Health Tips: शरीर को हेल्दी रखने के लिए पोषक तत्वों की जरूरत होती है, जिसमें से एक पोषक तत्व प्रोटीन भी है। प्रोटीन कोशिकाओं को एक्टिव बनाए रखने के साथ-साथ मांसपेशियों और हड्डियों मजबूत बनाने में मदद करते हैं। लेकिन ज्यादातर लोगों को पता ही नहीं चलता कि उनके शरीर में प्रोटीन की कमी है। प्रोटीन की कमी के मामूली लेकिन जरूरी लक्षण हो सकते हैं। आइए जानते हैं कि प्रोटीन की कमी के क्या-क्या संकेत हो होते हैं?
शरीर में बार-बार सूजन
शरीर में प्रोटीन की कमी से चेहरे, हाथों या पैरों पर सूजन नजर आने लगती है। साथ ही शरीर लगातार डिहाइड्रेट रहने लगता है। खून में एल्ब्यूमिन नामक प्रोटीन होता है, जो लिक्विड को बनाए रखने में मदद करता है। शरीर में प्रोटीन की कमी से सूजन या एडिमा जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
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स्किन का डल होना
प्रोटीन की कमी के कारण त्वचा की रंगत बदलने लगता है। शरीर में कोलेजन में कमी के कारण त्वचा ढीली, बेजान और रूखी हो जाती है। कोलेजन वह प्रोटीन है जो त्वचा को मजबूती और सॉफ्ट बनाता है। इसके अलावा प्रोटीन की कमी से स्किन से जुड़ी कई तरह की समस्याएं भी हो सकती है, जैसे कि रूखापन या त्वचा पर पैच आना।
बार-बार बीमार पड़ना
अगर आप बार-बार बीमार पड़ते हैं तो हो सकता है कि आपके शरीर में प्रोटीन की कमी हो। इस दौरान सर्दी-जुकाम या इंफेक्शन खतरा बढ़ सकता है। प्रोटीन वाइट ब्लड सेल्स, एंटीबॉडी और अन्य पोषक तत्वों को बनाने के लिए जरूरी माने जाते हैं, जो बैक्टीरिया और वायरस को दूर रखने में मदद करते हैं। प्रोटीन की कमी वाली डाइट इम्यून सिस्टम को कमजोर बनाता है, जिससे आप बार-बार बीमार पर सकते हैं।
ये डाइट कर सकते हैं प्रोटीन की कमी दूर-
पशु-आधारित प्रोटीन- अंडा, चिकन, मछली।
प्लांट बेस्ड प्रोटीन- दालें, चना, क्विनोआ, टोफू और मेवे
प्रोटीन युक्त स्नैक्स- ग्रीक दही, पनीर या प्रोटीन बार
ये भी पढ़े- विटामिन डी की कमी के होते हैं ये 3 संकेत, जानें कैसे करें बचावDisclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें।News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।