Dry Fruit Benefits: खराब लाइफस्टाइल का सबसे ज्यादा असर व्यक्ति की हेल्थ पर ही पड़ता है, जिससे न चाहते हुए भी उसे कई बीमारियां होने लगती हैं। इसके अलावा अनहेल्दी फूड से वजन भी बढ़ने लगता है। ऐसे में जरूरी है कि आप हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ-साथ व्यायाम करें। हालांकि ड्राई फ्रूट्स से भी आप अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं।
ड्राई फ्रूट्स खाना शरीर के लिए अच्छा होता है। ड्राई फ्रूट्स में कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम आदि सभी जरूरी पोषक तत्वों की भरपूर मात्रा होती है। अगर आप नियमित रूप से अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स यानी सूखे मेवे को शामिल करते हैं, तो इससे आपका वजन भी कम हो सकता है। आइए जानते हैं अखरोट, बादाम, पिकैन (जो कि अमेरिकन अखरोट है) और ब्राजील नट्स आदि ड्राई फ्रूट्स से कैसे व्यक्ति अपना वजन कम कर सकता है।
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बादाम
बादाम में मोनोअनसैचुरेटेड फैट का उच्च स्तर होता है, जिससे दिल स्वस्थ रहता है। इसके अलावा इसमें विटामिन ई, प्रोटीन और मैग्नीशियम की भी भरपूर मात्रा होती है, जिससे शरीर को ताकत मिलती है। वहीं अखरोट की तुलना में बादाम में कार्ब्स की थोड़ी अधिक मात्रा होती है, लेकिन अगर इसका सेवन सीमित मात्रा में किया जाए, तो इससे वजन को कंट्रोल किया जा सकता है। इसके लिए आप सुबह-शाम 3 या 5 बादाम खाएं।
Eating 4 almonds a day helps you lower cholesterol, improves hair quality, prevents heart diseases, helps fight wrinkles, helps with weight loss and improves brain activities.🍂#HealthyHabits pic.twitter.com/56EgkUqFjq
— Skylight (@_skylight22) March 11, 2024
अखरोट
अगर आपको अपना वजन कंट्रोल करना है, तो इसके लिए आप अपनी डाइट में अखरोट को शामिल कर सकते हैं। दरअसल, अखरोट में ओमेगा -3 फैटी एसिड और एएलए यानी अल्फा-लिनोलेनिक एसिड की उच्च मात्रा होती है। इसके अलावा इसमें फाइबर की अधिक और कार्ब्स की लो मात्रा होती है, जिससे भूख नहीं लगती है। अगर आप रोजाना सुबह 3 से 5 अखरोट खाएंगे, तो इससे आपको भूख कम लगेगी। ऐसे में वजन का संतुलन बनाए रखने के लिए आप इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
पिकैन
इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए खासतौर पर पिकैन खाने की सलाह दी जाती है। इसमें अन्य कई मेवों की तुलना में फैट की उच्च मात्रा होती है। लेकिन अगर आप इसे अपनी डाइट में शामिल करते हैं, तो इससे आपका पेट भरा-भरा रहता है, जिससे लंबे समय तक आपको भूख नहीं लगती है। वहीं भारत में इसे कई अन्य नामों से भी जाना जाता हैं। जैसे कि पेकान और अमेरिकन अखरोट आदि-आदि।
ब्राजील नट्स
ब्राजील नट्स में प्रोटीन और फाइबर की उच्च मात्रा होती है। इसलिए इसे जिम ट्रेनर खाने की सलाह देते हैं। ब्राजील नट्स को खाने से शरीर को शक्ति मिलती है और वजन भी नहीं बढ़ता है। इसके अलावा इसमें वो सभी जरूरी पोषक तत्वों की भरपूर मात्रा होती है, जो शरीर के लिए जरूरी होते हैं।
Selenium helps maintain a strong immune system, offers protection from oxidative stress, and even promotes thyroid function. You can get all the selenium you need each day from only one Brazil nut. Selenium poisoning, which can have harmful consequences on 1/2#health pic.twitter.com/ytrwBHIzSf
— Dr Pooja Garg (@poojagarg1111) September 24, 2023
मैकाडामिया नट्स
जो लोग नियमित रूप से मैकाडामिया नट्स का सेवन करते हैं, उनके शरीर में कभी भी बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा नहीं बढ़ती है। इसके अलावा इसमें शुगर और कार्ब्स दोनों की मात्रा कम होती है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर नहीं बढ़ता है। वहीं इसे खाने से वजन भी नहीं बढ़ता है।
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Disclaimer: उपरोक्त जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर या हेल्थ एक्सपर्ट की राय अवश्य ले लें। News24 की ओर से कोई जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
