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Beat Exam Anxiety: फरवरी का महीना शुरु होते ही बच्चों को उनकी परीक्षा की चिंता होने लगती है और सभी छात्र परीक्षा में अपना बेस्ट देना चाहते हैं। ऐसे में कई बार ऐसा होता है कि बच्चे परीक्षा के लिए पढ़ते समय इतना ज्यादा स्ट्रेस ले लेते हैं कि उनका फोकस खराब हो जाता है और वह अपने तनाव को मैसेज नहीं कर पाते हैं, जिसका असर उनकी पढ़ाई पर होती है। इसके कारण कई बार उन्हें थकान भी फील होता है। इसके लिए आप कुछ आसान से तरीकों को अपनाते हुए पढ़ाई पर अपना फोकस बना सकते हैं और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती हैं। आइए जानते है आप इसके लिए क्या-क्या कर सकते हैं।
पढ़ाई शुरू करने से पहले, अपने समय को फिक्स करें और कम समय में फोकस बनाकर कम चीजों को ही पढ़ने की कोशिश करें। यह तरीका सीखने के लिए प्रेरित करती है और आपको जानकारी को अधिक प्रभावी ढंग से याद रखने में मदद करती है।
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ध्यान रखें कि आप पढ़ाई करते समय पर पर्याप्त ब्रेक लें। इन ब्रेक के दौरान, अपने फोन या लैपटॉप पर स्क्रीन टाइम से बचें। इसके बजाय, टहलने जाएं, स्ट्रेच करें या अपना कोई पसंदीदा गाना सुनें।
सांस लेने वाले एक्सरसाइज आपकी नसों को आराम देता और तनाव के लेवल को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप अधिक सकारात्मक मानसिकता को बढ़ावा देने के लिए माइंडफुलनेस तकनीक या ध्यान पर कर सकते हैं।
परीक्षा के दौरान नकारात्मक विचार आसानी से आ सकते हैं। बहुत ज्यादा सोचने या खुद पर संदेह करने से बचें। इसके बजाय, पॉजिटिव सोचें और अपने आप को पिछली उपलब्धियों और चुनौतियों की याद करें जिन्हें आपने पार किया है।
पढ़ाई के बीच में, अपने मानसिक स्वास्थ्य को नजरअंदाज न करे। ध्यान रखें कि कब ब्रेक लेना है। अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं, अपने शौक पूरे करें या अपने दिमाग को तरोताजा करने के लिए गाना सुनें।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
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शिवानी झा जामिया मिलिया इस्लामिया की छात्रा रह चुकी हैं। इन्हें शुरू से ही पढ़ने-लिखने का शौक रहा है। पिछले दो सालों से डिजिटल मीडिया में काम कर रही हैं। उन्होंने लाइफस्टाइल और हेल्थ बीट को कवर किया है। इन्हें मीडिया में लगभग 2 साल का अनुभव है। न्यूज 24 से जुड़ने से पहले शिवानी हरिभूमी डिजिटल में काम कर चुकी हैं। 📧 Email: shivani.jha@bagconvergence.in 🔗 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/shivani-jha-a5807a26b? 🐦 Twitter/X: https://x.com/ShivaniJha51184?
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