World Sleep Day 2025: рдиреАрдВрдж рд╣рдорд╛рд░реА рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓ рдХрд╛ рдЬрд░реВрд░реА рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рд╣реИред рдХреБрдЫ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЛ рд░рд╛рдд рдХреЗ рд╕рдордп рд╕реЛрдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рднреА рджрд┐рди рдореЗрдВ рдиреАрдВрдж рдЖрддреА рд╣реИред рдЖрдкрдиреЗ рдЕрдХреНрд╕рд░ рджреЗрдЦрд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ рдХрд┐ рдореЗрдЯреНрд░реЛ рдпрд╛ рдмрд╕ рдореЗрдВ рд▓реЛрдЧ рдЦрдбрд╝реЗ-рдЦрдбрд╝реЗ рдиреАрдВрдж рдореЗрдВ рд▓реБрдврд╝рдХрддреЗ рджрд┐рдЦрддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдбреНрд░рд╛рдЗрд╡рд┐рдВрдЧ рдХрд░рддреЗ рд╕рдордп рднреА рдХреБрдЫ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреА рдЭрдкрдХреА рд▓рдЧ рдЬрд╛рддреА рд╣реИред рдЖрдкрдХреЗ рд╕рд╛рде рднреА рдХрднреА рди рдХрднреА рдРрд╕рд╛ рд╣реБрдЖ рд╣реЛрдЧрд╛, рдпрд╣ рд╕рднреА рд╕рдВрдХреЗрдд рдЦрд░рд╛рдм рд╕реНрд▓реАрдк рдкреИрдЯрд░реНрди рдХреА рдУрд░ рдЗрд╢рд╛рд░рд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рд╕реНрд▓реАрдкрд┐рдВрдЧ рдкреИрдЯрд░реНрди рдПрдХ рдРрд╕рд╛ рдЯрд░реНрдо рд╣реИ, рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдпрд╣ рдмрддрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреА рдиреАрдВрдж рдХреА рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рдХреИрд╕реА рд╣реИ рдФрд░ рдЖрдк рдХрдм рд╕реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдХрд┐рддрдиреЗ рдШрдВрдЯреЗ рд╕реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рдЪрд▓рд┐рдП рдЗрд╕ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдПрдореНрд╕ рдХреЗ рдкреНрд░реЛрдлреЗрд╕рд░ рд╕реЗ рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВред
рдХреНрдпрд╛ рдмреЛрд▓реЗ рдПрдХреНрд╕рдкрд░реНрдЯ?
рдПрдореНрд╕ (AIIMS) рдирдИ рджрд┐рд▓реНрд▓реА рдХреЗ рдкреНрд░реЛрдлреЗрд╕рд░ рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рд╡рд┐рдЬрдп рд╣рдбреНрдбрд╛, рдЬреЛ рдкрд▓реНрдордирд░реА рдФрд░ рд╕реНрд▓реАрдк рдореЗрдбрд┐рд╕рд┐рди рдХреЗрдпрд░ рд╡рд┐рднрд╛рдЧ рдХреЗ рд╕реАрдирд┐рдпрд░ рд╣реИрдВ, рдПрдирдмреАрдЯреА рд╕реЗ рдмрд╛рддрдЪреАрдд рдореЗрдВ рдмрддрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рд░рд╛рдд рдХреЛ рд╕рд╣реА рд╕рдордп рдкрд░ рд╕реЛрдирд╛ рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИ рддрд╛рдХрд┐ рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд╕рдВрддреБрд▓рди рд╕рд╣реА рд░рд╣реЗ рдФрд░ рдЖрдк рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо рдмреАрдорд╛рд░ рдкрдбреЗрд╝рдВред рдЕрдЪреНрдЫреА рдиреАрдВрдж рд╣рдореЗрдВ рдЧрдВрднреАрд░ рд╕реЗ рдЧрдВрднреАрд░ рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рдмрдЪрд╛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рдЧрд╛рдбрд╝реА рдпрд╛ рдмрд╛рдЗрдХ рдЪрд▓рд╛рддреЗ рд╣реБрдП рдпрд╛ рдлрд┐рд░ рд╕рдлрд░ рдХрд░рддреЗ рд╕рдордп рдиреАрдВрдж рдЖрдирд╛ рд╕реАрдзрд╛ рддреМрд░ рдкрд░ рд╕рдВрдХреЗрдд рджреЗрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рд░рд╛рдд рдХреЛ рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдиреАрдВрдж рдирд╣реАрдВ рд▓реЗ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдлрд┐рд░ рд╕рд┐рд░реНрдл 5-6 рдШрдВрдЯреЗ рд╕реЛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред рдпрд╣ рдмреИрдб рд╕реНрд▓реАрдк рдкреИрдЯрд░реНрди рдХрд╛ рд╕рдВрдХреЗрдд рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
рдпреЗ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ-┬аHeart Health: рд╣рд╛рд░реНрдЯ рдХреА рдмреАрдорд╛рд░реА рдХреЗ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдпреЗ 3 рд╢реБрд░реБрдЖрддреА рд╕рдВрдХреЗрдд
рд╕реНрд▓реАрдк рдкреИрдЯрд░реНрди (Sleep Pattern) рдХреНрдпреЛрдВ рдЬрд░реВрд░реА?
рд╕реНрд▓реАрдкрд┐рдВрдЧ рдкреИрдЯрд░реНрди рдХрд╛ рдорддрд▓рдм рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдЖрдкрдХрд╛ рдиреАрдВрдж рд▓реЗрдиреЗ рдХрд╛ рд╕рд╣реА рддрд░реАрдХрд╛ред рдЗрд╕ рд╕реНрд▓реАрдкрд┐рдВрдЧ рдЯреЗрдХреНрдирд┐рдХ рдореЗрдВ рд╕рд╣реА рд╕рдордп рдХреА рдиреАрдВрдж, рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдиреАрдВрдж рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рд╕рд╛рде рд╣реА, рдиреАрдВрдж рдкрд░ рд╣реБрдИ рд╕реНрдЯрдбреАрдЬ рдореЗрдВ рдЧрд▓рдд рд╕реНрд▓реАрдк рдкреИрдЯрд░реНрди рд╕реЗ рд╣реЛрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдУрдВ рдХреЛ рднреА рджреЗрдЦрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдХрдИ рдмрдбрд╝реЗ рдореЗрдбрд┐рдХрд▓ рдЗрдВрд╕реНрдЯрд┐рдЯреНрдпреВрд╢рдиреНрд╕ рдореЗрдВ рд╕реНрд▓реАрдк рдкреИрдЯрд░реНрди рдХрд╛ рдЯреЗрд╕реНрдЯ рдкреНрд░реЛрд╡рд╛рдЗрдб рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЛ рд░рд╛рдд 8 рдмрдЬреЗ рд╕реБрд▓рд╛рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╕реБрдмрд╣ 6 рдмрдЬреЗ рдЬрдЧрд╛рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдореЗрдВ рдЗрдВрд╕рд╛рди рдХрд╛ рджреЛ рдмрд╛рд░ рдЯреЗрд╕реНрдЯ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдкрд╣рд▓рд╛ рдЙрд╕рдХреА рд░реЗрдЧреБрд▓рд░ рдиреАрдВрдж рдХреЗ рдмрд╛рдж рдФрд░ рджреВрд╕рд░рд╛ рдЗрд╕ рддрд░рд╣ рдиреАрдВрдж рд▓реЗрдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рджред
[caption id="attachment_1099158" align="alignnone" width="1024"]
photo credit-FREEPIK[/caption]
рд░рд┐рдЬрд▓реНрдЯ рдореЗрдВ рд╣реБрдЖ рдЦреБрд▓рд╛рд╕рд╛
Sleep Pattern рдЬрд╛рдВрдЪ рдореЗрдВ рдкрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЬрдм рдЗрдВрд╕рд╛рди 9 рд╕реЗ 12 рдШрдВрдЯреЗ рдХреА рдиреАрдВрдж рдХреЛ рд╕рд╣реА рд╕рдордп рдпрд╛рдиреА 8 рдмрдЬреЗ рдпрд╛ рдЙрд╕рдХреЗ рдереЛрдбрд╝реА рджреЗрд░ рдмрд╛рдж рд╕реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдлрд┐рд░ рд╕реБрдмрд╣ 6 рдмрдЬреЗ рддрдХ рдЙрдарддрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рд╡рд╣ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдлреНрд░реЗрд╢ рдлреАрд▓ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрд╕, рдЯреЗрдВрд╢рди рдФрд░ рдбрд┐рдкреНрд░реЗрд╢рди рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рднреА рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрддреА рд╣реИред
рдЕрдЪреНрдЫреА рдиреАрдВрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреНрдпрд╛ рдХрд░реЗрдВ?
- рд╕реЛрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдлреЛрди рдФрд░ рд▓реИрдкрдЯреЙрдк рд╕реЗ рджреВрд░реА рдмрдирд╛рдПрдВред
- рдЬрд▓реНрджреА рд╕реЛрдиреЗ рдФрд░ рдЬрдЧрдиреЗ рдХреА рдЖрджрдд рдмрдирд╛рдПрдВред
- рд╢рд╛рдо 6 рд╕реЗ 7 рдмрдЬреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдХреЙрдлреА рдпрд╛ рдЪрд╛рдп рди рдкрд┐рдПрдВред
- рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ рд╕реЗрдо рд╕реНрд▓реАрдкрд┐рдВрдЧ рдкреИрдЯрд░реНрди рдХреЛ рдлреЙрд▓реЛ рдХрд░реЗрдВред
- рддрдХрд┐рдП рдХреЛ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдКрдВрдЪрд╛ рди рд░рдЦреЗрдВред
рдпреЗ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ-┬ардмрд╡рд╛рд╕реАрд░ рдХреЛ рдХреИрд╕реЗ рджреВрд░ рднрдЧрд╛рдПрдВрдЧреА рд░рд╕реЛрдИ рдореЗрдВ рдЫрд┐рдкреА рдпреЗ рдЪреАрдЬреЗрдВ
Disclaimer: рдКрдкрд░ рджреА рдЧрдИ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдкрд░ рдЕрдорд▓ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮреЛрдВ рд╕реЗ рд░рд╛рдп рдЕрд╡рд╢реНрдп рд▓реЗрдВред┬аNews24┬ардХреА рдУрд░ рд╕реЗ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдХрд╛ рджрд╛рд╡рд╛ рдирд╣реАрдВ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд░рд╣рд╛ рд╣реИред
World Sleep Day 2025: नींद हमारी लाइफस्टाइल का जरूरी हिस्सा है। कुछ लोगों को रात के समय सोने के बाद भी दिन में नींद आती है। आपने अक्सर देखा होगा कि मेट्रो या बस में लोग खड़े-खड़े नींद में लुढ़कते दिखते हैं या ड्राइविंग करते समय भी कुछ लोगों की झपकी लग जाती है। आपके साथ भी कभी न कभी ऐसा हुआ होगा, यह सभी संकेत खराब स्लीप पैटर्न की ओर इशारा करते हैं। स्लीपिंग पैटर्न एक ऐसा टर्म है, जो आपको यह बताता है कि आपकी नींद की गुणवत्ता कैसी है और आप कब सोते हैं या कितने घंटे सोते हैं। चलिए इस बारे में एम्स के प्रोफेसर से जानते हैं।
क्या बोले एक्सपर्ट?
एम्स (AIIMS) नई दिल्ली के प्रोफेसर डॉक्टर विजय हड्डा, जो पल्मनरी और स्लीप मेडिसिन केयर विभाग के सीनियर हैं, एनबीटी से बातचीत में बताते हैं कि रात को सही समय पर सोना इसलिए आवश्यक है ताकि आपका शारीरिक संतुलन सही रहे और आप कम से कम बीमार पडे़ं। अच्छी नींद हमें गंभीर से गंभीर बीमारियों से बचा सकती है। गाड़ी या बाइक चलाते हुए या फिर सफर करते समय नींद आना सीधा तौर पर संकेत देता है कि आप रात को पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं या फिर सिर्फ 5-6 घंटे सो रहे हैं। यह बैड स्लीप पैटर्न का संकेत होता है।
ये भी पढ़ें- Heart Health: हार्ट की बीमारी के होते हैं ये 3 शुरुआती संकेत
स्लीप पैटर्न (Sleep Pattern) क्यों जरूरी?
स्लीपिंग पैटर्न का मतलब होता है आपका नींद लेने का सही तरीका। इस स्लीपिंग टेक्निक में सही समय की नींद, पर्याप्त नींद के बारे में बताया जाता है। साथ ही, नींद पर हुई स्टडीज में गलत स्लीप पैटर्न से होने वाली समस्याओं को भी देखा जाता है। कई बड़े मेडिकल इंस्टिट्यूशन्स में स्लीप पैटर्न का टेस्ट प्रोवाइड किया जाता है, जिसमें लोगों को रात 8 बजे सुलाया जाता है और सुबह 6 बजे जगाया जाता है। इसमें इंसान का दो बार टेस्ट होता है। पहला उसकी रेगुलर नींद के बाद और दूसरा इस तरह नींद लेने के बाद।
photo credit-FREEPIK
रिजल्ट में हुआ खुलासा
Sleep Pattern जांच में पाया गया है कि जब इंसान 9 से 12 घंटे की नींद को सही समय यानी 8 बजे या उसके थोड़ी देर बाद सोता है और फिर सुबह 6 बजे तक उठता है, तो वह ज्यादा फ्रेश फील करता है। उन्हें स्ट्रेस, टेंशन और डिप्रेशन की समस्या भी नहीं होती है।
अच्छी नींद के लिए क्या करें?
- सोने से पहले फोन और लैपटॉप से दूरी बनाएं।
- जल्दी सोने और जगने की आदत बनाएं।
- शाम 6 से 7 बजे के बाद कॉफी या चाय न पिएं।
- रोजाना सेम स्लीपिंग पैटर्न को फॉलो करें।
- तकिए को ज्यादा ऊंचा न रखें।
ये भी पढ़ें- बवासीर को कैसे दूर भगाएंगी रसोई में छिपी ये चीजें
Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
