World Sleep Day: क्यों जरूरी है 6 से 8 घंटे की नींद, जानिए इसके अच्छे फायदे

World Sleep Day: अगर आप खुद को हेल्दी और तरोताजा बनाए रखना चाहते हैं तो इसके लिए आपको नींद भी बहुत जरूरी है। विश्व नींद दिवस (World Sleep Day) पर आपको अच्छी नींद के कुछ फायदे बताने जा रहे हैं। क्योंकि जिस तरह से जीने के लिए खाना (Food) और फिजिकल एक्टिविटी (Physical activity) जरूरी होती है, उतना ही जरुरी शरीर के लिए सोना भी होता है। अगर आप दिन में अच्छी नींद लेते हैं तो इसके आपके शरीर को बहुत फायदे मिलते हैं।

क्यों जरूरी होती है अच्छी नींद

नींद शरीर की एक रूटीन प्रक्रिया हैं, अगर आप दिन में 6 से 8 की नींद लेते हैं तो इससे आपका शरीर एक्टिव रहता है, जबकि दिमाग नए सिरे से एक्टिव हो जाता है। जब हम सोते हैं तो हमारी चेतना की स्थिति बदल जाती है। हमारी शांतिपूर्ण शारीरिक स्थिति में, मस्तिष्क काफी सक्रिय होता है, ऐसे में मानसिक स्थिति को ठीक करने के लिए नींद जरूरी हो जाती है।

जब आप रात में अच्छे से सोते हैं, तो सुबह जब आपकी नींद खुलती है तो आप बिल्कुल आराम महसूस करते हैं। इसके आपके शरीर में ऊर्जा का लेवल बढ़ जाता है और जब शरीर में ऊर्जा होती है तो आपका दिमाग बिल्कुल शांत रहता है।

देर रात तक जागना गलत

अगर आप रात में देर तक जागते हैं तो यह सबसे गलत प्रक्रिया है। क्योंकि आज के आधुनिक जीवन के विभिन्न कारकों जैसे मोबाइल का उपयोग करना, देर रात तक टीवी देखना, एल्कोहल का सेवन करने से अच्छी नींद नहीं आती। खास बात यह है कि नींद की कमी कई बीमारियों को जन्म देने का कारण बनती है, अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते तो आपको दिल, हाई ब्लड प्रेशर या हार्ट अटैक जैसी समस्याएं हो सकती है।

नींद की कमी आपके शरीर को तनाव का हार्मोन कोर्टिसोल रिलीज करने की वजह बन सकती है। नींद की कमी से शारीरिक और मानसिक जैसे दिल की बीमारी, किडनी की बीमारी, मोटापा, डायबिटीज और डिप्रेशन हो सकता है। इसलिए सोना बहुत जरुरी होता है।

अच्छी नींद के फायदे

इम्यूनिटी मजबूत होती है

अगर आप हर दिन 6 से 8 घंटे की नींद लेते हैं तो इससे आपका शरीर मजबूत होता है। अच्छी नींद के कारण इम्यूनिटी बूस्ट होती है जिससे आपका शरीर कई प्रकार की बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। कई शोध में इस बात की जानकारी मिली है कि अच्छी नींद से इम्यूनिटी बूस्ट होती है, जो आपके शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।

ध्यान केंद्रित रहता है

अगर आप दिन में अच्छी नींद लेते हैं तो इससे आपका दिमाग एक्टिव रहता है। रात में पर्याप्त नींद लेने से दिनभर आपको नींद नहीं आती है, अगर अच्छी नींद आए तो किसी चीज पर हमारा ध्यान सही से केंद्रित रहता है। हम फोकस में रहकर काम करते हैं। इससे हमारी प्रोडक्टिविटी बढ़ती है.। यानी हम कामों को तेजी से कर सकते हैं।

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बीमारियों का कम खतरा

अच्छी नींद लेने से शरीर में ब्लड शुगर का लेवल, इंसुलिन लेवल, कोलेस्ट्रॉल, लेप्टिन, घ्रेलिन और कोर्टिसोल लेवल जैसे हार्मोन स्टेबल रहते हैं। ये हार्मोन शरीर के सभी कार्यों के लिए जरूरी होते हैं। जब यह हार्मोन बढ़ते हैं तो शरीर में बीमारियों का खतरा भी कम रहता है, जबकि आप खुद को स्वस्थ महसूस करते हैं।

अच्छी नींद से वजन नहीं बढ़ता

मोटापा आज के वक्त में एक बड़ी समस्या बनता जा रहा है, जिसकी सबसे बड़ी वजह नींद कम लेना भी होता है। लेकिन कुछ अध्ययनों में इस बात की जानकारी सामने आई है कि अगर अच्छी नींद आए तो वजन बढ़ने का जोखिम कम हो जाता है। हालांकि इस मुद्दे पर अभी भी और रिसर्च हो रही है। लेकिन इसके पीछे तर्क दिया जाता है कि अगर आप अच्छी नींद लेते हैं तो शरीर एक्टिव रहता है। जिससे वजन बढ़ने का ज्यादा चांस नहीं रहता।

हार्ट डिजीज का कम होता है खतरा

हार्ट डिजीज की समस्या भी आज के वक्त में एक बड़ी प्रॉबल्म बनती जा रही है। लेकिन अमेरिकी सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के मुताबिक अगर रात में पर्याप्त नींद हो तो व्यक्ति का ब्लड प्रेशर संतुलित रहता है और हार्ट डिजीज का खतरा बहुत कम हो जाता है। इसलिए आज की भागदौड़ भरी लाइफ में अच्छी नींद लेना बहुत जूरुरी होता है।

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