World Mental Health Day 2025: अचानक होने लगती है घबराहट तो तुरंत करें ये 3 काम, Anxiety कम होने लगेगी

World Mental Health Day 2025: हर साल 10 अक्टूबर के दिन विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस मनाया जाता है. यह दिन सभी को यह याद दिलाने का दिन है कि मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) हम सभी की प्राथमिकता होनी चाहिए और अपनी मेंटल हेल्थ को अच्छा रखने के लिए हमें निरंतर कोशिश करनी चाहिए. कभी-कभी जिंदगी इतनी उलझी हुई लगने लगती है, परेशानियों से भर जाती है या मुश्किल हो जाती है कि व्यक्ति के लिए खुश रहना मुश्किल हो जाता है. मेंटल हेल्थ घर की स्थिति से, अपनों के बुरे व्यवहार से, दिल टूटने से या लगातार हाथ लगती असफलता से बिगड़ सकती है. ऐसे में व्यक्ति डिप्रेशन, एंजाइटी (Anxiety) और तनाव जैसी दिक्कतों से जूझने लगता है जो मानसिक ही नहीं बल्कि गंभीर शारीरिक दिक्कतों की भी वजह बनने लगती हैं. ऐसे में अगर आपको भी एंजाइटी की दिक्कत होती है, कभी भी घबराहट होने लगती है, पसीना छूटने लगता है, चेहरा गर्म हो जाता है या फिर समझ नहीं आता कि क्या करें या क्या नहीं तो यहां जानिए किस तरह इस एंजाइटी को कम किया जा सकता है.

तुरंत एंजाइटी कैसे करें कम | How To Calm Anxiety ASAP

बैठे-बैठे करें ये मेंटल एक्सरसाइज

अगर एंजाइटी होने लगे तो इस एक्सरसाइज को किया जा सकता है. इसके लिए सबसे पहले 5 ऐसी चीजों का मन में नाम लें जिन्हें आप देख सकते हैं, 4 ऐसी चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप फिजिकली फील कर सकते हैं, 3 ऐसी चीजें जिन्हें आप सुन सकते हैं, 2 ऐसी चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं और आखिर में एक ऐसी चीज का मन में नाम लें जिसे आप टेस्ट कर सकते हैं. इस सिंपल सी एक्सरसाइज से एंजाइटी शांत होने में असर दिख सकता है.

गहरी सांस लें

सांस लेने जैसा आसान सा काम भी एंजाइटी के समय मुश्किल लगने लगता है. ऐसा लगता है जैसे सांस रुकने लगी है या सांस लेना भी तकलीफ देने लगता है. ऐसे में कोशिश करें कि गहरी सांस (Deep Breath) लें. गहरी सांसे लेने पर एंजाइटी कम हो सकती है.

किसी से बात करें या मन की बात लिखें

एंजाइटी होने पर मन में ना जाने कितनी ही बातें घूमने लगती हैं. दिमाग बातों का जाल बुनने लगता है और ऐसी-ऐसी यादें दिमाग में कौंधने लगती हैं जो तकलीफ देती हैं. ऐसे में एंजाइटी को कम करने के लिए आप किसी दोस्त से बात कर सकते हैं या किसी स्पेशलिस्ट की हेल्प ले सकते हैं. अगर किसी से बात करना ऑप्शन नहीं है तो अपने मन की बातों को पेपर पर लिखने या फिर फोन पर टाइप करने की कोशिश करें. इससे मन हल्का महसूस होता है और एंजाइटी कम होती है.

एंजाइटी होने के इमोशनल लक्षण (Emotional Symptoms Of Anxiety)

• बहुत ज्यादा घबराहट महसूस होती है
• कमजोरी महसूस होती है
• सिर चकराने लगता है
• बहुत ज्यादा चिंता होने लगती है
• व्यक्ति ओवरथिंक (Overthink) करने लगता है
• पैनिक अटैक्स आते हैं
• चैन से उठना या बैठना मुश्किल हो जाता है
• नींद उड़ जाती है
• बुरे ख्याल आते हैं
• ध्यानकेंद्रित यानी फोकस करने में दिक्कत आती है.

एंजाइटी होने के फिजिकल लक्षण (Physical Symptoms Of Anxiety)

• सीने में दर्द (Chest Pain) होने लगता है
• दस्त लग सकते हैं
• पेट खराब हो जाता है, दर्द होता है
• दिल की धड़कनें तेज हो जाती हैं
• मसल्स में दर्द होता है
• कंपकंपी होने लगती है
• सांस फूल जाती है
• चेहरा गर्म हो जाता है
• पसीने आने लगते हैं
• कुछ भी देखने और सुनने की क्षमता नहीं रहती
• सिर घूमने लगता है
• सिर में तेज दर्द होता है.

अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.