हर साल 7 अप्रैल को वर्ल्ड हेल्थ डे मनाया जाता है। इस दिन को लोगों की सेहत को सही रखने के लिए प्रेरित करने और जागरूक करने के लिए मनाया जाता है। भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अपनी सेहत का ख्याल सही से नहीं रख पाते हैं। ऐसे में आपको समझना होगा कि आपकी मेंटल और फिजिकल हेल्थ दोनों ही जरूरी होती हैं। इसके लिए हमें भी स्वास्थ्यवर्धक प्रयासों को करने की जरूरत होती है। मेंटल हेल्थ के लिए योग, मेडिटेशन और योग करने की सलाह दी जाती है, मगर फिजिकल हेल्थ के बारे में कैसे पता लगाएं? हम आपको 5 ऐसे हेल्थ टेस्ट बता रहे हैं, जिन्हें करने से यह पता लगेगा कि आप सेहतमंद हैं या नहीं?
1. 6 मिनट वॉक- इसके लिए आपको 30 मीटर की समतल सतह को चुनने की जरूरत होती है। यहां आपको 6 मिनट तक लगातार एक किनारे से दूसरे किनारे तक वॉक करनी है। अगर सांस फूल रही है या सीने में दर्द हो रहा है, तो ध्यान दें। यह दिल की बीमारी का इशारा हो सकता है।
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2. 3 मिनट ब्रीद टेस्ट- इसके लिए आपको एक शांत जगह बैठकर अपनी सांसों का आंकलन करना है। इसके लिए पहले कुछ देर गहरी सांसें लेनी होंगी। इसके बाद घड़ी पर समय का ध्यान रखते हुए यह देखना है कि आप कितनी देर तक सांस रोक सकते हैं। 30 सेकंड से अधिक तक रोकना यानी आप स्वस्थ हैं, 25 से 30 के बीच आपको व्यायाम करने की सलाह देता है यदि उससे कम है, तो फेफड़ों की जांच के साथ लाइफस्टाइल बदलें।
3. 2 मिनट सीट एंड स्टैंड- इसमें आपको पता लगेगा कि आपका शरीर लचीला है या नहीं। इस टेस्ट को करने के लिए आपको 2 मिनट बिना सहारे बैठना और खड़ा होना होता है। अगर यह हो पाता है, तो आप फिट हैं। 1 मिनट किसी सहारे के साथ कर रहे हैं, तो फिजिकल एक्टिविटी शुरू करें। उससे भी कम हो, तो शरीर में पोषक तत्वों की कमी है।
4. चेयर टेस्ट- इसके लिए आपको 1 कुर्सी लेनी होगी। इसके बाद अपने दोनों हाथों को क्रॉस करके कंधों पर रखें और खड़े हो जाएं। आप लगातार ऐसे ही खड़े होकर बैठे। अगर आप इसे 15 बार कर लेते हैं वो भी 2 मिनट में, तो आपके पैरों की क्षमता मजबूत है।
5. 2 मिनट क्लॉक ड्राइंग टेस्ट- इसके लिए आपको एक पेपर लेना होगा। इस पेपर पर पहले घड़ी बनाएं और फिर सभी सुइयां बनाएं। ऐसे घड़ी को बनाने में लगने वाले समय को नोट करें कि आप कितनी देर में ऐसा कर पा रहे हैं। यह फोकस को भी प्रमाणित करता है।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
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