35 साल से अधिक आयु की महिलाओं के लिए सुपरफूड हैं ये 3 चीजें, डॉक्टर ने दी राय

Women Health Tips: 35 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव होने लगते हैं। ये बदलाव मानसिक, शारीरिक और हार्मोनल हो सकते हैं। बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों की ताकत कम होना, मेटाबोलिज्म का स्लो होना, हार्मोनल इंबैलेंस और थकान जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। ऐसे में उन्हें अपने खान-पान विशेष रूप से ध्यान देने की जरूरत होती है। हरियाणा की स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ.शेहला जमाल बताती हैं कि कुछ सुपरफूड्स हैं जिनका रोजाना सेवन करने से महिलाएं अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती हैं।

35 के बाद इन 3 सुपरफूड्स का जरूर करें सेवन

सोयाबीन- सोयाबीन महिलाओं की सेहत के लिए बड़ी फायदेमंद होती है। इसमें आइसोफ्लेवोन्स होते हैं, जो महिलाओं की हड्डियों को मजबूती देने के साथ-साथ मूड स्विंग्स को भी कंट्रोल करते हैं। रोजाना सोयाबीन खाने से नींद की समस्या भी दूर होती है। सोयाबीन खाने से ऑस्टियोपोरोसिस की बीमारी से भी बचा जा सकता है।

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कच्ची प्याज- डॉक्टर बताती हैं कि महिलाओं को कच्ची प्याज और उसमें नींबू का रस मिलाकर रोजाना खाना चाहिए। दरअसल, कच्ची प्याज में सल्फर यौगिक गुण और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो महिलाओं में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करते हैं। कच्ची प्याज और नींबू विटामिन-सी का भी सोर्स होता है, जो बालों और स्किन के लिए फायदेमंद होती है।

सफेद तिल- महिलाओं को रोजाना 1 चम्मच सफेद तिलों का भी सेवन करना चाहिए। ये तिल भुने हुए नहीं होने चाहिए, यानी कच्चे तिल खाएं। डॉक्टर बताती हैं कि सफेद तिल में कैल्शियम सबसे ज्यादा पाया जाता है। इसके अलावा, ये फॉस्फोरस और जिंक का भी सोर्स होता है, जो महिलाओं की हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी होता है।

कुछ अन्य सुपर फूड्स

• आंवला खाएं।
• पालक खाएं।
• किशमिश या मुन्नका खाएं।
• अखरोट को भिगोकर खाएं।
• अनार खाएं।
• हल्दी का सेवन करें।

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