हेल्दी रहने के लिए रोजाना कितना कदम चलना जरूरी? जानें Health Expert की राय

Step Count In Winter: सभी लोगों को क्रिसमस और नए साल का इंतजार है और इसके साथ ही बढ़ती कड़ाके की ठंड के लिए भी खुद को तैयार रखना भी जरूरी है। इसके लिए वॉक करना हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। सर्दियों के आते ही कुछ लोग एक्सरसाइज या योग करना बंद कर देते हैं। क्योंकि ठंड के चलते कई लोगों को परेशानी होती है। यह वह समय है जब कई हिस्सों में पारा शून्य से भी नीचे चला जाता है, जिससे हर कोई कांप उठता है और घर के अंदर ही रहना पसंद करते हैं। जिन लोगों को सर्दियों में सुबह के दौरान बाहर निकलने का मन न करता हो और बाकी दिन काम से भरा हो, तो उनके लिए फिटनेस एक्सपर्ट के अनुसार, बाहर न जाकर घर पर आराम से अंदर ही टहलकर या योग और एरोबिक्स करके एक्टिव रह सकते हैं।

सर्दियों में कितने कदम चलना जरूरी

रोजाना 10,000 कदम चलना जरूरी होता है, लेकिन सर्दी के दिनों में लोगों को घर के अंदर रहना चाहिए और घर के अंदर तेज चलना या योग करना चाहिए, क्योंकि सर्दियों में टेंपरेचर कम होता है और आर्टरीज सिकुड़ जाती हैं, इसलिए दिल को ज्यादा काम करना पड़ता है, ताकि ब्लड सर्कुलेशन बना रहे। सर्दियों में एक्टिविटीज ज्यादा न होने की वजह से हर दिन 7,000 कदम चलने की सलाह दी जाती है। इसमें तेज चलना, इनडोर वर्कआउट या योग शामिल हो सकते हैं। Dr. Mohit Saran, Consultant–Internal Medicine and Diabetologist(Manipal Hospital Gurugram) के अनुसार, फिजिकल एक्टिविटीज न केवल सर्दियों से निपटने में मदद करती है बल्कि हेल्दी रहने के लिए भी बढ़ावा देती है।

दिन में कितना चलना चाहिए, जानें इस Video की मदद से-

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Dr. Samrat D Shah, Internal Medicine Specialist (Bhatia Hospital-Mumbai) का कहना है कि जिन दिनों वर्कआउट मुश्किल लगता है, उस दिन एक्टिव, एनर्जेटिक महसूस करने और हेल्दी रहने के लिए कम से कम 20-30 मिनट की सैर या फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए। अगर प्रति मिनट 100 कदम आपकी गति है, तो आप 30 मिनट में 3,000 कदम चल सकते हैं, जो आपको ठंड के महीनों में चलने के लिए मिनिमम कदम है।

ठंड के दौरान बरतें ये सावधानियां

इस मौसम में सबसे पहले, गर्म और अच्छे कपड़े पहनने से शरीर की गर्मी बनाए रखने में हेल्प मिलती है। डाइट में मसालेदार भोजन खाने से बचें। इसके अलावा, सर्दियों में कम प्यास लगती है, लेकिन इसके बावजूद हाइड्रेटेड रहना जरूरी है और इसके लिए आपको खूब पानी पीना चाहिए। डॉ. सरन के अनुसार, हर्बल चाय जैसे गर्म रखने वाले ड्रिंक्स का सेवन कर सकते हैं।

ठंड से बचने के टिप्स

इनफॉर्मेटिव रहें

सर्दियों के बारे में अपडेट रहने के लिए मौसम पर नजर रखें। पल-पल के लापमान की अपडेट लेते रहें।

प्रॉपर कपड़े पहनें

ठंड रोकने के लिए कपड़े ठीक से पहनें। हाथों-पैरों की सेफ्टी के लिए टोपी, दस्ताने और गर्म मोजे पहनें।

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घर के अंदर रहें

ठंड के मौसम में बाहर जाने से बचें। अगर आपको बाहर जाना ही है, तो समय से बाहर जाएं और समय पर आएं।

घर को इंसुलेट करें

घर में गर्मी बनाने के लिए खिड़कियों और दरवाजों के आसपास वेदरस्ट्रिपिंग का यूज करें और ठंडी हवा को अंदर आने से रोकने के लिए ड्राफ्ट स्टॉपर्स का इस्तेमाल कर सकते हैं।

बुजुर्ग को लेकर रखें सावधानी

बुजुर्ग, छोटे बच्चों और स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों पर नजर बनाकर रखें। क्योंकि ठंड में इन सभी को ज्यादा परेशानियां हो सकती हैं।

एक्टिव रहें

शरीर को गर्म रखने और ब्लड सर्कुलेशन बनाए रखने के लिए घर के अंदर ही हल्की फुल्की एक्टिविटी करते रहें।

हाइड्रेटेड रहें

भले ही सर्दी हो, लेकिन हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। इसलिए भरपूर पानी पीकर अपने आप को हाइड्रेटेड रखें।

Disclaimer: इस लेख में बताई गई जानकारी और सुझाव को पाठक अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। News24 की ओर से किसी जानकारी और सूचना को लेकर कोई दावा नहीं किया जा रहा है।