Climbing Stairs and Weight loss: डेली एक्सरसाइज करने से हम फिट रहते हैं और कई बीमारियों से बी बचाव होता है। कई एक्सपर्ट्स का कहना है कि 30-45 MIN का वर्कआउट करना सही रहता है, लेकिन किसी के पास समय का अभाव हो तो आप सीढ़ी चढ़कर भी वर्कआउट की तरह करके खुद को फिट रख सकते हैं। आइए जान लेते हैं कि सीढ़ियां कैसे वजन कम करती हैं और कई अन्य फायदे भी करती है।
वजन घटाने के लिए सीढ़ियां चढ़ना
कई लोगों को लगता है कि फिट रहने के लिए सिर्फ जिम काफी होता है, लेकिन वजन कम करने और फिट रहने के लिए आपको डेली जिम या फिटनेस क्लास करने की जरूरत नहीं है। इन सब चीजों के लिए सीढ़ियां चढ़ना भी एक अच्छा ऑप्शन है। वजन घटाने के लिए सीढ़ियों को आप एक कार्डियो वर्कआउट में बदल सकते हैं। आप सीढ़ियों पर चढ़ने की बजाय लंजेस और स्क्वैट्स जैसे अलग-अलग व्यायाम भी कर सकते हैं।
कैलोरी बर्न करता है
अगर आप धीरे-धीरे चढ़ रहे हैं, तो आप कम कैलोरी बर्न करेंगे, लेकिन आप तेजी से चढ़ रहे हैं, तो आप तेजी से कैलोरी बर्न करेंगे। सामान्य तौर पर सीढ़ियों पर 30 MIN तक दौड़ने से एक व्यक्ति कम से कम 500 कैलोरी बर्न कर सकता है।
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कितने समय में घटेगा वजन
वजन कम करने के लिए कैलोरी की कमी होना जरूरी है, जिसे आप कम कैलोरी खाकर और फिजिकल एक्टिविटी में शामिल होकर ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं। लगभग 500 GRAM वजन कम करने के लिए 3,500 कैलोरी की कमी करनी होगी। अगर आप डेली 30 मिनट तक व्यायाम करते हैं, तो 3 से 4 सप्ताह में वजन में कमी देख सकते हैं।
समय
सबसे जरूरी है टाइमिंग. आप जितनी देर व्यायाम करते हैं या एक दिन में कितनी सीढ़ियां चढ़ते हैं। अगर आप सोचते हैं कि एक दिन में 100 सीढ़ियां चढ़कर वजन कम कर लेंगे, तो ये उम्मीद करना गलत है। इसके लिए आपको हर दिन कम से कम 15 मिनट तक सीढ़ियां चढ़नी चाहिए। आप पहले हफ्ते में धीमी शुरुआत करें और फिर अपना धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। इसके अलावा वर्कआउट की तीव्रता उतना ही इंपॉर्टेंट है, जितना आपका समय होता है। किसी भी एक्सरसाइज से बेनिफिट्स लेने के लिए आपको उतनी ही मेहनत करनी चाहिए।
वर्कआउट में वैरायटी जोड़ें
वजन घटाने के लिए सीढ़ियां चढ़ना और उतरना एक अच्छी कसरत है, लेकिन अपनी रूटीन में कई तरह की वैरायटी जोड़ सकते हैं। सीढ़ियों पर इंक्लाइन पुश-अप्स, ट्राइसेप डिप्स, लंजेस, स्टेप-अप्स जैसे कई तरह की एक्सरसाइज कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करेंगे।
15 मिनट सीढ़ियों पर कसरत करें
2 मिनट के लिए सीढ़ियों से ऊपर-नीचे चढ़कर वार्म-अप करें। धीरे-धीरे स्पीड बढ़ाएं और अगले 5 मिनट तक तेजी से आगे बढ़ते रहें। 2 मिनट का ब्रेक लें और फिर 5 मिनट के लिए तेज स्पीड से सीढ़ियां चढ़ें। आखिरी 2 मिनट में अपने बॉडी टेंपरेचर को नॉर्मल करने के लिए फिर से स्पीड स्लो करें।
Disclaimer: इसमें दी गई जानकारी पाठक खुद पर अमल करने से पहले डॉक्टर या हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह जरूर कर लें। News24 की ओर से कोई जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
