Vitamin D Benefits: विटामिन डी एक ऐसा विटामिन है जो बॉडी में एक न्यूरोट्रांसमीटर की तरह वर्क करता है और दिमाग से लेकर शरीर के सभी अंगों तक संदेश ले जाने का काम करता है। इसके अलावा ये आपकी हार्मोनल सेहत को भी अच्छा करता है। जिनमें विटामिन की कमी होती है, उनकी मेंटल हेल्थ पर असर होता है।
इसके साथ ही शरीर में डोपामाइन के लेवल पर भी असर करता है और डिप्रेशन जैसी बीमारियों की वजह बनता है। ऐसे में बहुत जरूरी है कि आप विटामिन डी की कमी न होने दें और सही तरीके से धूप में बैठकर विटामिन डी की पूर्ति करें, लेकिन सबसे बड़ा सवाल है कि कितनी मात्रा में धूप लेना सही रहता है और कितनी देर तक ले सकते हैं? इसके अलावा कब लें और किस समय लेने से शरीर को फायदा मिलता है, आइए जानें-
धूप में कितनी देर रहकर मिलता है विटामिन डी?
विटामिन डी के लिए धूप की विशेष मात्रा का समय व्यक्ति की आयु, त्वचा का रंग, जल्दी से बाहर निकलने की आदत और ज्यादा फैक्टर पर निर्भर करता है। धूप में 10 से 30 मिनट की रोजाना धूप सही होती है, ताकि शरीर विटामिन डी बना सके। हालांकि, यह समय अलग-अलग फैक्टर पर निर्भर कर सकता है, जैसे कि आपकी शरीर का ज्यादा भाग कितनी धूप को स्वीकार करने के लिए योग्य है। धूप में कितनी देर रहना चाहिए, यह हर व्यक्ति के लिए अलग हो सकता है और यह स्थिति पर भी निर्भर कर सकता है।
धूप से कैसे मिलता है विटामिन डी?
धूप से विटामिन डी कैसे मिलता है, यह एक समझने वाला प्रोसेस है। विटामिन डी का मुख्य स्रोत धूप है। जब आप धूप में रहते हैं, तो आपकी त्वचा में धूप के रंग में बदलाव होता है और यह प्रकाश विटामिन डी का स्रोत बनता है।
यह प्रोसेस विटामिन डी के नेचुरल उत्पन्न करने के लिए होता है-
धूप के रंग
धूप के रंग में बदलाव के कारण, एक नेचुरल प्रोसेस शुरू होता है, जिसमें संबंधित रंग (परिवर्तित 7-हाइड्रो कोलेस्टेरॉल) धूप से खून में स्थित कार्बन-मेलेनिन ट्रांसफर होते हैं।
यूवी रेडिएशन
यूवी रेडिएशन के प्रभाव से संबंधित रंग धूप में खून में स्थित कार्बन-मेलानिन को प्रेरित करते हैं।
लिवर और किडनी
धूप से मिले विटामिन डी को लिवर में स्टोर किया जाता है और फिर यहां से किडनी में ले जाया जाता है, जहां उसका अंतिम बदलाव होता है और यह आपके शरीर की जरूरत के अनुसार उपयोग किया जाता है। यह प्रोसेस धूप के संपर्क में रहने के दौरान होती है, जिससे आपका शरीर विटामिन डी उत्पन्न कर सकता है। तो धूप से विटामिन डी का प्रोडक्शन आपकी त्वचा के माध्यम से होता है, जो धूप के सोखने के बाद शुरू होता है।
धूप में विटामिन डी कितने बजे मिलता है?
विटामिन डी का प्रोडक्शन शिशु, बच्चे और एडल्ट लोगों के लिए समान है, हालांकि इस प्रोसेस की स्पीड और प्रकार व्यक्ति की आयु, त्वचा का रंग, धूप की अवधि और अन्य फैक्टर पर निर्भर करती है। धूप की अधिकतम गर्मी सुबह के समय मिलती है, जब सूर्य की किरणें अधिक तेज होती हैं। इसलिए सुबह के समय में धूप का उपयोग करना विटामिन डी के उत्पादन के लिए सबसे अच्छा हो सकता है।
बाजार में अधिकतम विटामिन डी उपयोगिता अधिक समय सूर्य की किरणों के निकट रहने पर आधारित उत्पादित किया जाता है, जो सुबह के समय में होता है।
धूप का ज्यादा फायदा उठाने के लिए, सुबह के समय धूप में 10-30 मिनट की रोजाना अवधि काफी हो सकती है, लेकिन यह समय अलग-अलग फैक्टर पर निर्भर कर सकता है, लेकिन, ध्यान दें कि धूप में रहने पर अधिक समय बिना सुरक्षा के धूप में लंबे समय तक रहने से त्वचा को नुकसान पहुंच सकता है, जैसे कि तनाव, धूप संक्रमण और त्वचा कैंसर होता है। इसलिए, धूप में समय बिताने के लिए हमेशा सनस्क्रीन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
विटामिन डी के लिए धूप कैसे लेनी चाहिए?
विटामिन डी को धूप से प्राप्त किया जा सकता है, क्योंकि धूप में उपस्थित अल्ट्रावायलेट बी (UVB) रेडिएशन के कारण त्वचा में विटामिन डी उत्पन्न होता है। सुबह के समय, यह सबसे प्रभावी होता है, क्योंकि इस समय धूप की UVB रेडिएशन की मात्रा ज्यादा होती है।
धूप में विटामिन डी के लिए इन बातों का ध्यान रखें-
समय
सुबह के समय, खासकर 10 बजे से 2 बजे तक, धूप में रहें। यह समय विटामिन डी की के लिए सबसे अनुकूल होता है।
कितनी देर लें
आमतौर पर 10 से 30 मिनट की धूप काफी होती है, यह निर्भर करता है कि आपकी स्किन कितनी सेंसिटिव है और आपकी स्थिति क्या है।
किस भाग को धूप में रखें
धूप के लिए त्वचा का अधिक संपर्क होना चाहिए, जैसे कि आपके ऊपर के भाग, बाहरी उपस्थिति के समय अपने चेहरे, बाजू और पैरों को धूप में रखें।
सुरक्षा का ध्यान रखें
धूप में बहुत समय बिताने के दौरान सनस्क्रीन का उपयोग करें और ज्यादा सेफ्टी के लिए छाता का प्रयोग करें।
रेगुलेटरी
धूप में नियमित रूप से जाएं, यह विटामिन डी की अच्छा सोर्स हो सकता है, लेकिन, धूप में ज्यादा समय बिताने से त्वचा को नुकसान पहुंच सकता है, इसलिए सावधानी बरतें और ज्यादा धूप से बचें। अगर आपको किसी भी तरह की समस्या है, तो अपने डॉक्टर से सलाह करें।
Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर की राय अवश्य ले लें। News24 की ओर से कोई जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।