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वेरिकोज वेन्स से परेशान हैं तो रोजाना बैठे-बैठे करें ये 3 एक्सरसाइज, पैरों पर नहीं दिखेंगी नीली-हरी धारियां

Varicose Veins Treatment: पैरों पर नीली और बैंगनी धारियां दिखने लगी हैं तो आपको रोजाना यहां बताई एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. इन एक्सरसाइज से वेरिकोज वेन्स की दिक्कत कम होती है और ब्लड फ्लो बेहतर होने लगता है.

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Varicose Veins Exercise: वेरिकोज वेन्स एक ऐसी स्थिति है जिसमें पैरों की नसें असामान्य रूप से फूली हुई, उभरी हुई और मुड़ी हुई नजर आने लगती हैं. इसमें नसों की रंगत भी बदल जाती है और पैरों पर ये नसें मकड़ी के जाले की तरह बैंगनी और नीली नजर आने लगती हैं. ये स्थिति ज्यादातर पैरों पर नजर आती है. ऐसे में वेरिकोज वेन्स होने पर पैरों में दर्द रहने लगता है और व्यक्ति को चलने-फिरने में दिक्कत आ सकती है. इसीलिए वेरिकोज वेन्स कम करने में योगा एक्सपर्ट रजत की बताई एक्सरसाइज आपके काम आएंगी. यहां जानिए वो कौन सी एक्सरसाइज हैं जिन्हें बैठे-बैठे करने पर ही आपको वेरिकोज वेन्स (Varicose Veins) से छुटकारा मिल सकता है.

वेरिकोज वेन्स में करें ये एक्सरसाइज

योगा एक्सपर्ट ने बताया कि ऐसी कुछ एक्सरसाइज हैं जो वेरिकोज वीन्स की दिक्कत में राहत देने का काम करती हैं. आप भी इन एक्सरसाइज को रोजाना कर सकते हैं. इनसे पैरों की मूवमेंट बढ़ती है जिससे नसों में खून दौड़ता है और शरीर का ब्लड फ्लो बेहतर होता है और वेरिकोज वीन्स ठीक होने लगती हैं.

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अप एंड डाउन स्ट्रेच

बैठे-बैठे ही एक पैर को नीचे लेटाकर रखें और दूसरे को जांघ से पकड़कर ऊपर करें और घुटनों से मोड़ते हुए पहले नीचे लेकर आएं और फिर ऊपर लेकर जाएं. ऐसा 3 सेट्स में 15 से 20 बार दोनों पैरों से बारी-बारी से करें.

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ग्रैस्पिंग

इस एक्सरसाइज के लिए एक पैर को लेटाकर रखें और दूसरे को घुटनों से मोड़कर रखें. अब घुटनों से जो पैर ऊपर है उसके पंजे को अंदर की तरफ मोड़ें और बाहर करें. यह 20 से 30 बार करें.

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एंकल इंवर्जन

यह एक्सरसाइज करने के लिए दोनों पैरों को आगे की तरफ फैलाकर रखें. इसके बाद अपने पंजों को अंदर की तरफ मोड़कर एंकल्स को अंदर की तरफ खींचे और फिर सामान्य हो जाएं. इस एक्सरसाइज के 20 से 30 रेप्स करें यानी इसे 20 से 30 बार करें.

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खड़े होकर कर सकते हैं ये एक्सरसाइज

हील टो रेज – यह एक्सरसाइज आपको खड़े होकर करनी होगी. इसके लिए खड़े हो जाएं और बारी-बारी पहले अपने पंजे उठाएं और फिर अपनी एड़ियां.

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टो वॉकिंग- इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने पंजे पर खड़े होकर आगे की तरफ चलना है. इस एक्सरसाइज को टो वॉकिंग (Toe Walking) कहते हैं.

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.

First published on: Jan 26, 2026 07:49 AM

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About the Author

Seema Thakur

सीमा ठाकुर पत्रकारिता से पिछले 7 सालों से जुड़ी हैं. न्यूज24 में सीमा बतौर चीफ सब एडिटर काम कर रही हैं. सीमा हेल्थ और लाइफस्टाइल बीट पर लिखती हैं और कॉन्टेन्ट क्रिएशन के साथ ही टीम लीड की भूमिका भी निभा रही हैं. न्यूज24 में सीमा ने अपनी बीट से हटकर इलेक्शंस की स्टोरीज पर भी काम किया है. हेल्थ और लाफस्टाइल से जुड़ी स्टडीज, लेटेस्ट न्यूज और एक्सपर्ट्स/डॉक्टर्स से बातचीत पर आधारित लेख लिखने में सीमा की मजबूत पकड़ है. सीमा हेल्थ खबरों और लेटेस्ट अपडेट के लिए AIIMS, ICMR, WHO,  स्वास्थ्य मंत्रालय जैसे संस्थानों के विशेषज्ञों और डॉक्टरों के संपर्क में रहती है. अनुभव सीमा ने पत्रकारिता की शुरुआत दिल्ली प्रेस ग्रुप से की थी जहां वे सरिता, मुक्ता और गृहशोभा मैग्जीन में वुमेन ओरिएंटेड, सोशल, लाइफस्टाइल, हेल्थ और बॉलीवुड के अलावा पॉलिटकल आर्टिकल्स लिखती थीं. सीमा को प्रूफरीडिंग और एडिटिंग का भी खासा अनुभव है. प्रिंट में काम करने के दौरान सीमा की हिंदी भाषा में अच्छी पकड़ है. दिल्ली प्रेस के बाद सीमा डायमंड पब्लिशिंग हाउस से जुड़ी थीं जहां उन्होंने मैग्जीन और वेबसाइट दोनों के लिए काम किया. डायमंड पब्लिशिंग हाउस के बाद सीमा ने NDTV के साथ डिजिटल मीडिया में अपना करियर शुरू किया. NDTV में सीमा ने राइटर के साथ ही वीडियो प्रोड्यूसर, एंकर और पॉडकास्टर के तौर पर भी काम किया. लाइफस्टाइल वीडियोज और बॉलीवुड गोल्ड सीरीज को प्रोड्यूस और एंकर करने के साथ ही वे बॉलीवुड पॉडकास्ट किया करती थीं. वीडियो प्रोडक्शन में सीमा का इंटरेस्ट और पकड़ यहीं से आई है. शिक्षा सीमा ने दिल्ली विश्वविद्यालय के दीन दयाल उपाध्याय कॉलेज से बी.ए किया है. इसके बाद जामिया मिलिया इस्लामिया से हिंदी पत्रकारिता में पीजी डिप्लोमा किया. जामिया की पीजी डिप्लोमा इन जर्नलिज्म डिपार्टमेंट की मैग्जीन में सीमा स्टूडेंट एडिटर और अपने बैच की कॉन्टेंट हेड रह चुकी हैं. अनुभव - 7 साल शिक्षा - जामिया मिलिया इस्लामिया से हिंदी पत्रकारिता में पीजी डिप्लोमा पिछला अनुभव - NDTV, दिल्ली प्रेस, डायमंड पब्लिशिंग हाउस

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