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Varicose Veins Exercise: वेरिकोज वेन्स एक ऐसी स्थिति है जिसमें पैरों की नसें असामान्य रूप से फूली हुई, उभरी हुई और मुड़ी हुई नजर आने लगती हैं. इसमें नसों की रंगत भी बदल जाती है और पैरों पर ये नसें मकड़ी के जाले की तरह बैंगनी और नीली नजर आने लगती हैं. ये स्थिति ज्यादातर पैरों पर नजर आती है. ऐसे में वेरिकोज वेन्स होने पर पैरों में दर्द रहने लगता है और व्यक्ति को चलने-फिरने में दिक्कत आ सकती है. इसीलिए वेरिकोज वेन्स कम करने में योगा एक्सपर्ट रजत की बताई एक्सरसाइज आपके काम आएंगी. यहां जानिए वो कौन सी एक्सरसाइज हैं जिन्हें बैठे-बैठे करने पर ही आपको वेरिकोज वेन्स (Varicose Veins) से छुटकारा मिल सकता है.
योगा एक्सपर्ट ने बताया कि ऐसी कुछ एक्सरसाइज हैं जो वेरिकोज वीन्स की दिक्कत में राहत देने का काम करती हैं. आप भी इन एक्सरसाइज को रोजाना कर सकते हैं. इनसे पैरों की मूवमेंट बढ़ती है जिससे नसों में खून दौड़ता है और शरीर का ब्लड फ्लो बेहतर होता है और वेरिकोज वीन्स ठीक होने लगती हैं.
अप एंड डाउन स्ट्रेच
बैठे-बैठे ही एक पैर को नीचे लेटाकर रखें और दूसरे को जांघ से पकड़कर ऊपर करें और घुटनों से मोड़ते हुए पहले नीचे लेकर आएं और फिर ऊपर लेकर जाएं. ऐसा 3 सेट्स में 15 से 20 बार दोनों पैरों से बारी-बारी से करें.
ग्रैस्पिंग
इस एक्सरसाइज के लिए एक पैर को लेटाकर रखें और दूसरे को घुटनों से मोड़कर रखें. अब घुटनों से जो पैर ऊपर है उसके पंजे को अंदर की तरफ मोड़ें और बाहर करें. यह 20 से 30 बार करें.
एंकल इंवर्जन
यह एक्सरसाइज करने के लिए दोनों पैरों को आगे की तरफ फैलाकर रखें. इसके बाद अपने पंजों को अंदर की तरफ मोड़कर एंकल्स को अंदर की तरफ खींचे और फिर सामान्य हो जाएं. इस एक्सरसाइज के 20 से 30 रेप्स करें यानी इसे 20 से 30 बार करें.
खड़े होकर कर सकते हैं ये एक्सरसाइज
हील टो रेज – यह एक्सरसाइज आपको खड़े होकर करनी होगी. इसके लिए खड़े हो जाएं और बारी-बारी पहले अपने पंजे उठाएं और फिर अपनी एड़ियां.
टो वॉकिंग- इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने पंजे पर खड़े होकर आगे की तरफ चलना है. इस एक्सरसाइज को टो वॉकिंग (Toe Walking) कहते हैं.
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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
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सीमा ठाकुर ने दिल्ली विश्वविद्यालय से बी.ए. और जामिया मिलिया इस्लामिया से पत्रकारिता में पोस्ट ग्रेजुएट डिप्लोमा किया है. दिल्ली प्रेस और डायमंड पब्लिशिंग हाउस के लिए मैग्जीन में काम करने के बाद NDTV में साढ़े तीन साल कार्यरत रहीं. लाइफस्टाइल और सेहत बीट में गहन रुचि और लगभग छह साल का अनुभव लेकर न्यूज 24 में बतौर चीफ सब एडिटर लिख रही हैं.
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