Stress की वजह से नहीं आती है नींद, इन 5 तरीकों से करें मैनेज

How To Deal With Stress Insomnia: स्ट्रेस हमारी लाइफ का ह‍िस्‍सा है। डेली कई चीजों से जुड़ी समस्याओं में तनाव होना नॉर्मल बात है, लेकिन तनाव की वजह से नींद पर असर होना बिल्कुल सामान्‍य नहीं है। अच्छी हेल्थ के लिए नींद पूरी होना बहुत जरूरी है, लेकिन तनाव या डिप्रेशन या  दौरान अक्सर लोगों में अनिद्रा के लक्षण नजर आने लगते हैं। जब मन में आपके कोई बात चल रही है या किसी बात को लेकर स्ट्रेस हो, तो नींद बार-बार टूटती है या खुल जाती है और सोने में मुश्किल आती है।

तनाव के दौरान कोई भी गहरी नींद में भी नहीं सो पाता है। तनाव की वजह से नींद पूरी न करने से आप कई तरह की बीमारियों के शिकार भी हो सकते हैं, जैसे- मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, कब्ज, स्लीप डिसऑर्डर आद‍ि कई समस्याएं हो सकती हैं। इन बीमारियों से बचने के लिए आपको 7 से लेकर 8 घंटे की भरपूर नींद लेनी चाह‍िए। तनाव की वजह से सोने में परेशानी हो रही है, तो ये कुछ आसान से ट‍िप्‍स आपकी हेल्प कर सकते हैं।

लेबलिंग- अगर किसी शख्स को किसी खास हालात में गुस्सा आया हो तो हम यह कहने लगते हैं कि वह शख्स गुस्सैल है जबकि वह किसी खास कंडीशन में ही आग बबूला हुआ था। इससे भी लोगों को स्ट्रेस होता है।

कैसे करें समस्या दूर- लेबल से ऊपर उठकर दूसरे शख्स से ताजा दिमाग के साथ बिहेव करें।

ओवरथिंकिंग- किसी बात को लेकर सोच का सिलसिला शुरू हुआ तो रुकने का नाम नहीं लेता है। फिर बेड पर मिनटों नहीं, घंटों यूं ही करवटें बदलते हुए बीत जाते हैं।

कैसे करें समस्या दूर- हमें 15 से 30 मिनट के भीतर नींद आ जानी चाहिए। अगर 30 मिनट से ज्यादा समय लग रहा है तो बेड से उठें और जो सबसे बोरिंग काम हो, उसे करें या किताब पढ़ना शुरू कर दें। ध्यान रखें कि टीवी या मोबाइल न देखें।

मल्टीटास्किंग- टीवी या मोबाइल देखते हुए खाना खाना, मोबाइल पर बात करते हुए गाड़ी चलाना। इनसे ध्यान बिखरता है। काम अधूरे रह जाते हैं और आप लेट होते हैं।

कैसे करें समस्या दूर- कोशिश होनी चाहिए कि एक बार में एक काम को पूरा ध्यान लगाकर करें। सोने से पहले अपने अधूरे कामों के बारे में डायरी में लिखें कि मैं अपने काम कल कर लूंगा या लूंगी।

मोबाइल, लैपटॉप, टीवी की लत- कई बार मोबाइल देखते समय कुछ ऐसा देख लेते हैं कि नींद गायब हो जाती है यानी हम तनाव में होते हैं।

कैसे करें समस्या दूर- सोने जाने से पहले कम से कम 30 मिनट पहले स्क्रीन से दूरी बना लें तो आपके ज्यादा बेहतर है।

तकिया और बेड बदलना- यह भी नींद में बाधा पैदा होने की वजह हो सकती है।

कैसे करें समस्या दूर- किसी नई जगह पर जाना हो तो अपनी चादर और तकिए का कवर साथ ले जाएं।

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