Written By Seema Thakur
इस तरह ठीक हो सकता है पॉश्चर. Image Credit - Insta/bhagyashree.online
Penguine walk Treatment: ऐसी बहुत सी महिलाएं हैं जो सीधा नहीं चलती हैं बल्कि एक तरफ झुककर चलना या टेढ़ा-मेढ़ा चलना शुरू कर देती हैं. इसे पेंगुइन वॉकिंग कहा जाता है. यह ज्यादातर बढ़ती उम्र की महिलाओं में देखा जाता है. एक्ट्रेस भाग्यश्री ने अपने इंस्टाग्राम पर शेयर किए गए हालिया वीडियो में इसी पेंगुइन वॉकिंग पर बात की है. भाग्यश्री ने कहा कि कमजोर लोअर पोस्चर्स और टाइप हिप फ्लेक्सर्स के कारण पेंगुइन वॉकिंग की दिक्कत होती है. ऐसे में भाग्यश्री ने बताया है कि वो कौन सी 3 एक्सरसाइज हैं जिन्हें नियमित तौर पर करने से पेंगुइन वॉकिंग की दिक्कत दूर हो सकती है और पोश्चर बेहतर होने में असर दिखता है.
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भाग्यश्री ने बताया कि इन 3 सिंपल एक्सरसाइज से पेंगुइन वॉक की दिक्कत ठीक हो सकती है –
पहली एक्सरसाइज
लाइंग डाउन साइड लेग रेज एक्सरसाइज से पेंगुइन वॉक ठीक होने में मदद मिलती है. इस एक्सरसाइज (Exercise) को करने के लिए जमीन पर टेढ़ा यानी अपनी साइड में लेटकर एक पैर को ऊपर की तरफ उठाया जाता है और फिर नीचे लाया जाता है. इसके बाद दूसरी साइड को जमीन से लगाकर लेटा जाता है और फिर दूसरे पैर से भी यही एक्सरसाइज की जाती है. इस एक्सरसाइज के दोनों तरफ से 15-15 रेप्स किए जाते हैं.
दूसरी एक्सरसाइज
हिप रोटेशंस एक्सरसाइज करने के लिए जमीन पर दोनों पैरों को आगे फैलाकर बैठा जाता है. इसके बाद पैरों को घुटनों के बल मोड़ा जाता है और पंजे जमीन से लगे हुए होते हैं. अपने दोनों हाथों को पीछे जमीन पर रखते हैं और पोस्चर को मेंटेन करते हैं. इसके बाद दाएं पैर को बाएं पैर की तरफ मोड़ें. इससे आपकी हिप्स भी मूव होंगी. इसके बाद बाएं पैर को दाएं पैर की तरफ मोड़ें. ध्यान रहे कि आपको पैरों को हिप्स से पूरा घुमाना है.
तीसरी एक्सरसाइज
सीटेड हिप मोबिलिटी तीसरी एक्सरसाइज है जो की जा सकती है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर बैठें. अपने दोनों पैरों को सामने की तरफ रखें. अब एक पैर को पीछे मोड़ें और इस मुड़े हुए पैर को पंजे की तरफ से उठाएं. अब दूसरी तरफ मुड़कर यही एक्सरसाइज दोहराएं. दोनों साइड से इस एक्सरसाइज को 15 रेप्स में करें.
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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
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