Wednesday, 3 June, 2026

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हेल्थ

किडनी को स्वस्थ रखेंगी ये 5 आसान एक्सरसाइज

Kidney Health And Exercise: पूरी बॉडी को हेल्दी बनाने के लिए सबसे पहले किडनी का हेल्दी होना बहुत जरूरी है, ऐसे में डाइट के अलावा कई ऐसी एक्सरसाइज होती हैं, जो किडनी को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करती हैं और किडनी अपना काम सुचारू रूप से करती हैं।

Edited By : Deepti Sharma | Updated: Mar 10, 2024 09:44

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Kidney Health And Exercise: सभी जानते हैं कि शरीर में किडनी का काम सिर्फ खून को साफ करना नहीं होता है, बल्कि यह ओवरऑल हेल्थ के लिए काफी जरूरी भी है। ऐसे में किडनी का सही तरह से काम करना जरूरी है, लेकिन अस्त व्यस्त जीवनशैली और खानपान में लापरवाही होने से किडनी में पथरी (Kidney Stone), किडनी फेलियर (Kidney Failure) और किडनी डैमेज (Kidney Damage) होने जैसी परेशानियां नॉर्मल हो गई हैं। ऐसे में खानपान के अलावा किडनी की सेहत बनाए रखने के लिए कुछ आसान सी एक्सरसाइज करने से किडनी के कामकाज को और बेहतर किया जा सकता है।

किडनी को फिट और हेल्दी रखने के लिए करें ये 5 एक्सरसाइज

साइकिलिंग (Cycling) साइकलिंग करने से वजन कम करने के साथ-साथ शरीर की मसल्स को स्ट्रोंग बनाती हैं, बल्कि साइकलिंग करना किडनी की सेहत को चुस्त दुरुस्त करता है। इसे करने से किडनी की कामकाज अच्छा होता है और किडनी फेलियर के चांस काफी हद तक कम होते हैं। ब्रिस्क वॉकिंग (Brisk Walking) ब्रिस्क वॉकिंग एक असरदार एक्सरसाइज है जो किडनी पर बिना दबाव डाले दिल की सेहत में सुधार करता है। इसमें मामूली वॉक करने से तेज चलने का प्रोसेस होता है। https://twitter.com/kidneyhealthed/status/1475889381974155272 रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज (Resistance Band Exercises) ये एक्सरसाइज करने से किडनी पर ज्यादा प्रेशर डाले बिना मसल्स को मजबूती मिलती है। इनमें एक मजबूत बैंड का इस्तेमाल करके बाइसेप्स कर्ल (Bicep Curl), लेग लिफ्ट (Leg Raise) और चेस्ट प्रेस (Bench Press) जैसी एक्सरसाइज शामिल होती हैं। बॉडी वेट एक्सरसाइज (Body Weight Exercises) पुश-अप्स, लंजेस, स्क्वॉट्स और प्लैंक जैसी एक्सरसाइज बॉडी वेट का इस्तेमाल करके स्ट्रेंथ बढ़ाने में हेल्प करती हैं, जिससे किडनी पर प्रेशर कम होता है। https://twitter.com/KidneyHealth/status/868009601966395392 योग और स्ट्रेचिंग (Yoga and Stretching) हल्के-फुल्के योगासन और स्ट्रेच फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार के साथ-साथ तनाव को कम करने में हेल्प करते हैं। इसके अलावा किडनी की सेहत को बनाए रखने में मदद करते हैं। रोजाना स्ट्रेचिंग किडनी हेल्थ को बनाए रखने में हेल्प करता है और मसल्स को मजबूत करता है। ये भी पढ़ें- Appendix के दर्द ने पहुंचाया एक्टर अर्जुन बिजलानी को अस्पताल, जानें क्या है ये जानलेवा बीमारी! Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर की राय अवश्य ले लें। News24 की ओर से कोई जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।

ऐसे में खानपान के अलावा किडनी की सेहत बनाए रखने के लिए कुछ आसान सी एक्सरसाइज करने से किडनी के कामकाज को और बेहतर किया जा सकता है।

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किडनी को फिट और हेल्दी रखने के लिए करें ये 5 एक्सरसाइज

साइकिलिंग (Cycling)

साइकलिंग करने से वजन कम करने के साथ-साथ शरीर की मसल्स को स्ट्रोंग बनाती हैं, बल्कि साइकलिंग करना किडनी की सेहत को चुस्त दुरुस्त करता है। इसे करने से किडनी की कामकाज अच्छा होता है और किडनी फेलियर के चांस काफी हद तक कम होते हैं।

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ब्रिस्क वॉकिंग (Brisk Walking)

ब्रिस्क वॉकिंग एक असरदार एक्सरसाइज है जो किडनी पर बिना दबाव डाले दिल की सेहत में सुधार करता है। इसमें मामूली वॉक करने से तेज चलने का प्रोसेस होता है।

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#KidneyNews! A recent study in JASN looked at the effects of a lifestyle intervention for chronic kidney disease patients. Patients who participated in this exercise and diet based program saw improved exercise capacity among other benefits! Read more at: https://t.co/LIg6YjHDaJ pic.twitter.com/K4kfT0qQYX

— Kidney Health Education and Research Group (@kidneyhealthed) December 28, 2021

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रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज (Resistance Band Exercises)

ये एक्सरसाइज करने से किडनी पर ज्यादा प्रेशर डाले बिना मसल्स को मजबूती मिलती है। इनमें एक मजबूत बैंड का इस्तेमाल करके बाइसेप्स कर्ल (Bicep Curl), लेग लिफ्ट (Leg Raise) और चेस्ट प्रेस (Bench Press) जैसी एक्सरसाइज शामिल होती हैं।

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बॉडी वेट एक्सरसाइज (Body Weight Exercises)

पुश-अप्स, लंजेस, स्क्वॉट्स और प्लैंक जैसी एक्सरसाइज बॉडी वेट का इस्तेमाल करके स्ट्रेंथ बढ़ाने में हेल्प करती हैं, जिससे किडनी पर प्रेशर कम होता है।

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Exercise is a way to keep kidneys healthy as possible when kidney disease is in early stages https://t.co/09jlNnLhbf #exerciserightweek2017 pic.twitter.com/NjRv5yhEKP

— Kidney Health (@KidneyHealth) May 26, 2017

योग और स्ट्रेचिंग (Yoga and Stretching)

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हल्के-फुल्के योगासन और स्ट्रेच फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार के साथ-साथ तनाव को कम करने में हेल्प करते हैं। इसके अलावा किडनी की सेहत को बनाए रखने में मदद करते हैं। रोजाना स्ट्रेचिंग किडनी हेल्थ को बनाए रखने में हेल्प करता है और मसल्स को मजबूत करता है।

ये भी पढ़ें- Appendix के दर्द ने पहुंचाया एक्टर अर्जुन बिजलानी को अस्पताल, जानें क्या है ये जानलेवा बीमारी!

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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर की राय अवश्य ले लें। News24 की ओर से कोई जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।

First published on: Mar 10, 2024 09:44 AM

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About the Author

Deepti Sharma

दिप्ती शर्मा पिछले 8 सालों से पत्रकारिता में हैं। डिजिटल मीडिया का अनुभव रखती हैं। अपने करियर में लगभग सभी बीट जैसे- हेल्थ, धार्मिक, लाइफस्टाइल, पॉलिटिकल आदि पर लेख लिख चुकी हैं। लेख लिखने के अलावा यूट्यूब पर भी काम कर चुकी हैं। फिलहाल, दिप्ती शर्मा न्यूज24 की हिन्दी न्यूज वेब साइट में बतौर लेखक काम कर रही हैं। दिप्ती शर्मा ने MJMC (Post Graduation) सुभारती यूनिवर्सिटी, मेरठ (Uttar Pradesh) से किया है।

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