How to Get Rid of Knee Pain and Lose Weight: घुटने का दर्द आपके लिए अब चुका है सिरदर्द? इससे राहत पाने के लिए आप पेन किलर खाते-खाते थक चुके हैं? ऐसे में अब क्या किया जाए और कैसे घुटने के दर्द से राहत पाए जाए? इसका समाधान आप भी तलाश रहे हैं? तो इधर-उधर जाने से पहले एक बार अपना वजन भी चेक कर लीजिए।
दरअसल, बढ़ता वजन कहीं न कहीं घुटने के दर्द का सबसे बड़ा कारण माना जाता है। वजन ज्यादा होने पर सिर्फ घुटने में दर्द ही नहीं बल्कि कई बीमारियां घेर लेती हैं। दिल के रोगी, ब्लड प्रेशर, डायबिटीज समेत कई बीमारियों से घिर सकते हैं। ऐसे में सबसे जरूरी ये है कि आप अपने बढ़ते वजन को कम करें।
भले ही वजन कम करना एक बड़ा टास्क हो सकता है लेकिन हर दिन के दर्द को सहने से बेहतर है कि आप अपनी जीवनशैली यानी लाइफस्टाइल में ही कुछ बदलाव करके देख लीजिए। आइए जानते हैं कि कैसे घुटने के दर्द को कम करने के लिए आपको अपना वजन कम करना चाहिए?
घुटने का दर्द कैसे कम करेगा बढ़ता वजन?
घुटने में दर्द होने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से एक मोटापा (Is knee pain due to overweight) भी है। इसलिए अगर किसी व्यक्ति का वजन बहुत ज्यादा है तो उसका सारा वजन घुटने पर पड़ता है और फिर उम्र बढ़ने के साथ ही घुटने का दर्द भी बढ़ जाता है। ऐसे में जरूरी है कि आप सबसे पहले अपना वजन घटाएं। ऐसा करेंगे तो एक्स्ट्रा बॉडी फैट कम होगा और जोड़ों के दर्द से भी राहत मिल सकेगी। इस तरह के दर्द को ऑस्टियोआर्थराइटिस भी कहा जाता है, जो जोड़ों में घिसाव के तेज होने पर हो सकता है।
क्या हैं मेटाबोलिक सिंड्रोम की 5 स्थितियां?
घुटने के दर्द का संबंध मोटापे (Link Between Weight Loss and Knee Pain) से भी होता है। मेटाबोलिक सिंड्रोम के तहत पेट पर अधिक चर्बी होना, हाई ब्लड प्रेशर होना, शरीर में शुगर की मात्रा ज्यादा यानी हाई ब्लड शुगर होना, रक्त में कोलेस्ट्रॉल स्तर का बढ़ना और अन्य फैट्स का लेवल असामान्य होना शामिल हैं। मेटाबोलिक सिंड्रोम के स्थितियों का संबंध घुटने के दर्द से भी जुड़ जाता है और फिर ऑस्टियोआर्थराइटिस का विकास होने लगता है।
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घुटने के दर्द से राहत पाने के लिए कैसे कंट्रोल करें वजन?
- दिन भर में क्या खा रहे हैं, उसे मॉनिटर करना जरूरी है। सरल भाषा में कहें तो आपको वेट लॉस करने के लिए बैलेंस डाइट को अपनाना चाहिए।
- खुद को एक्टिव रखना भी जरूरी है। दिन भर बैठे रहते हैं तो फोन पर बात करने के दौरान वॉक करने की कोशिश करें।खाना खाने के बाद 10 से 15 मिनट वॉक करने की आदत डाल लें।
- रोजाना योग या एक्सरसाइज करने के लिए 15 मिनट का समय जरूर निकालें।
- सुबह खाली पेट गर्म पानी का सेवन जरूर करें। स्वाद के लिए आप शहद या नींबू को मिल सकते हैं। इसके अलावा आप चाहें तो अदरक का पानी भी पी सकते हैं।
- सुबह की पहली धूप यानी सूरज की किरण भी आपके लिए बहुत जरूरी है। इससे विटामिन डी की पूर्ति होती है। दवा का सेवन करने से बेहतर है कि खानपान से ही हड्डियों को मजबूत करने की कोशिश करें।
- अधिक वजन है तो रोटी से ज्यादा सब्जियों का सेवन करें। अगर आप दो रोटी खाते हैं, तो डाइट में एक रोटी और दो कटोरी सब्जी और सलाद को शामिल कर लें।
- सबसे जरूरी ये है कि अपनी डाइट और डेली रूटीन में अन्य एक्टिविटी के साथ पानी को भी शामिल करें। रोजाना कम से कम 5 लीटर पानी जरूर पीने की कोशिश करें।
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