Sugar in Cold Drinks: एक गिलास कोल्ड ड्रिंक में कितनी चीनी होती है? जानिए WHO की डेली शुगर लिमिट

एक गिलास कोल्ड ड्रिंक में कितना शुगर होता है?

गर्मी हो या कोई खास मौके पर कोल्ड ड्रिंक पीना लोगों की आम आदत बन गई है. ठंडा होने के कारण इसकी मिठास कई बार ज्यादा महसूस नहीं होती, हालांकि, करीब 300 मिलीलीटर मीठी कोल्ड ड्रिंक में ब्रांड के अनुसार लगभग 30 से 35 ग्राम शुगर हो सकती है. यानी कि सिर्फ एक गिलास का टैग लेगाकर जिस कोल्ड ड्रिंक को आप पी रहे हैं, उसमें करीब 7 से 9 चम्मच चीनी होती है. इसलिए सिर्फ स्वाद देखकर इसकी मात्रा को कम समझना सही नहीं है. सटीक जानकारी के लिए हमेशा बोतल या कैन पर दिए लेबल में कुल शुगर और सर्विंग साइज जरूर देखें. ऐसे में अब आप सोचिए जब आप अनजाने में इतनी चीनी का सेवन कर लेते हैं, तो दिनभर में चाय, कॉफी, बिस्किट आदि में सामान्य से दिखने वाली चीजें आपको कितना शुगर खिला रही होंगी.

WHO रोजाना कितनी चीनी लेने की सलाह देता है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन यानी WHO की एक नई गाइडलाइन में सलाह दी गई है कि वयस्क (एडल्ट) और बच्चे अपनी रोजाना की कुल एनर्जी की खपत में ‘फ्री शुगर’ की मात्रा को 10% से कम रखें. अगर इसे और कम करके 5% से नीचे या लगभग 25 ग्राम (6 चम्मच) रोजाना कर दिया जाए, तो इससे सेहत को और भी फायदे होंगे, और आपकी सेहत बनी रहेगी. आपके मन में सवाल होगा कि ये फ्री शुगर क्या होता है, तो बता दें कि; फ्री शुगर का मतलब ऐसी चीनी से है जो खाने या पीने की चीजों में अलग से मिलाई जाती है. कोल्ड ड्रिंक में मिलाई गई चीनी- फ्री शुगर है. मिठाई, कैंडी और चॉकलेट में डाली गई चीनी -फ्री शुगर है.

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चीनी का ज्यादा सेवन सेहत का क्या हाल कर सकता है?

चीनी का सेवन आपको भले ही आम लगती हो, लेकिन शरीर में जरूरत से ज्यादा शुगर को पहुंचाना कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है. इसमें मोटापा, डायबिटीज, दिल की बीमारियां, और दांतों में सड़न जैसी गंभीर समस्याएं शामिल हैं. अगर आप वक्त रहते अपनी आदतों पर काबू नहीं पाएंगे, तो भविष्य में आपको कई तरह की परेशानी झेलनी पड़ सकती है, इसलिए बेहतर रहेगा कि आप डॉक्टर की सलाह के अनुसार, धीरे-धीरे चीनी की आदत कम करें.

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Azhar Naim

अज़हर नईम एक डिजिटल पत्रकार हैं और उन्हें न्यूज़ और ऑनलाइन कंटेंट लिखने का अच्छा अनुभव है. वर्तमान में वह News24 Bag Convergence में सब-एडिटर के रूप में काम कर रहे हैं, जहां वह मुख्य रूप से न्यूज, ट्रेंडिंग, हाइपर-लोकल, वायरल, ऑटो, लाइफस्टाइल और हेल्थ बीट से जुड़ी खबरों पर स्टोरीज तैयार करते हैं. वह ट्रेनी के रूप में ट्रेंडिंग, वायरल, जनरल नॉलेज, टेक्नोलॉजी, इंटरनेशनल और लाइफस्टाइल जैसे विभिन्न विषयों पर डिजिटल कंटेंट लिखते आए हैं. अज़हर ने 2024 में श्री वेंकटेश्वर यूनिवर्सिटी से बैचलर ऑफ जर्नलिज्म एंड मास कम्युनिकेशन (BJMC) की डिग्री प्राप्त की. पढ़ाई के दौरान और उसके बाद उन्हें कई मीडिया संस्थानों में काम करने का अनुभव मिला, जिससे उन्हें न्यूज रिपोर्टिंग, डिजिटल स्टोरीटेलिंग और पाठकों को ध्यान में रखकर कंटेंट बनाने की अच्छी समझ हासिल की. 1 साल से ज्यादा के अनुभव में अज़हर का मुख्य काम है डिजिटल मीडिया के नए ट्रेंड्स को समझना, SEO-फ्रेंडली कंटेंट लिखना और पाठकों से जुड़ी स्टोरीज तैयार करना.

Sugar in Cold Drinks: एक गिलास कोल्ड ड्रिंक में कितनी चीनी होती है? जानिए WHO की डेली शुगर लिमिट

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