Sugar in Cold Drinks: एक गिलास कोल्ड ड्रिंक में कितनी चीनी होती है? जानिए WHO की डेली शुगर लिमिट
क्या आप जानते हैं जिस एक गिलास कोल्ड ड्रिंक को आप मामूली समझकर जश्न का मजा बढ़ाने के लिए पी रहे हैं, उसमें कितनी चीनी होती है?
Written By: Azhar Naim|Updated: Aug 13, 2026 20:00
Edited By : Azhar Naim|Updated: Aug 13, 2026 20:00
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सेहत के लिए कितनी चीनी हेल्दी है? (Image: AI/Pexels)
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आज के वक्त में एकदम फिट बिना किसी स्वास्थ्य समस्या से परेशान व्यक्ति का मिलना रेगिस्तान में पानी जितना मुश्किल सा हो गया है. लोगों ने अपनी डेली रूटीन को इतना ज्यादा खराब बना लिया है कि, शरीर बीमारियों का घर बनता जा रहा है, इसलिए जरूरी है कि अपनी लाइफस्टाइल को बेहतर और हेल्दी बनाया जाए. इसी कड़ी में कोल्ड ड्रिंक का सेवन बड़ी संख्या में लोग करते हैं, लेकिन हैरानी की बात ये है कि ये सेहत के लिए कितना खतरनाक हो सकता है, इसके बारे में सही जानकारी नहीं होती है. अक्सर लोग बोलते हैं कि एक गिलास कोल्ड ड्रिंक पीने से क्या ही हो जाएगा, लेकिन क्या आप जानते हैं उस एक गिलास कोल्ड ड्रिंक में कितना शुगर (चीनी) होती है? आइए जानते हैं आपकी ये आदत आपको कहां धकेल रही है.
गर्मी हो या कोई खास मौके पर कोल्ड ड्रिंक पीना लोगों की आम आदत बन गई है. ठंडा होने के कारण इसकी मिठास कई बार ज्यादा महसूस नहीं होती, हालांकि, करीब 300 मिलीलीटर मीठी कोल्ड ड्रिंक में ब्रांड के अनुसार लगभग 30 से 35 ग्राम शुगर हो सकती है. यानी कि सिर्फ एक गिलास का टैग लेगाकर जिस कोल्ड ड्रिंक को आप पी रहे हैं, उसमें करीब 7 से 9 चम्मच चीनी होती है. इसलिए सिर्फ स्वाद देखकर इसकी मात्रा को कम समझना सही नहीं है. सटीक जानकारी के लिए हमेशा बोतल या कैन पर दिए लेबल में कुल शुगर और सर्विंग साइज जरूर देखें. ऐसे में अब आप सोचिए जब आप अनजाने में इतनी चीनी का सेवन कर लेते हैं, तो दिनभर में चाय, कॉफी, बिस्किट आदि में सामान्य से दिखने वाली चीजें आपको कितना शुगर खिला रही होंगी.
WHO रोजाना कितनी चीनी लेने की सलाह देता है?
विश्व स्वास्थ्य संगठन यानी WHO की एक नई गाइडलाइन में सलाह दी गई है कि वयस्क (एडल्ट) और बच्चे अपनी रोजाना की कुल एनर्जी की खपत में ‘फ्री शुगर’ की मात्रा को 10% से कम रखें. अगर इसे और कम करके 5% से नीचे या लगभग 25 ग्राम (6 चम्मच) रोजाना कर दिया जाए, तो इससे सेहत को और भी फायदे होंगे, और आपकी सेहत बनी रहेगी. आपके मन में सवाल होगा कि ये फ्री शुगर क्या होता है, तो बता दें कि; फ्री शुगर का मतलब ऐसी चीनी से है जो खाने या पीने की चीजों में अलग से मिलाई जाती है. कोल्ड ड्रिंक में मिलाई गई चीनी- फ्री शुगर है. मिठाई, कैंडी और चॉकलेट में डाली गई चीनी -फ्री शुगर है.
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चीनी का ज्यादा सेवन सेहत का क्या हाल कर सकता है?
चीनी का सेवन आपको भले ही आम लगती हो, लेकिन शरीर में जरूरत से ज्यादा शुगर को पहुंचाना कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है. इसमें मोटापा, डायबिटीज, दिल की बीमारियां, और दांतों में सड़न जैसी गंभीर समस्याएं शामिल हैं. अगर आप वक्त रहते अपनी आदतों पर काबू नहीं पाएंगे, तो भविष्य में आपको कई तरह की परेशानी झेलनी पड़ सकती है, इसलिए बेहतर रहेगा कि आप डॉक्टर की सलाह के अनुसार, धीरे-धीरे चीनी की आदत कम करें.
