Strength Test: शरीर अगर मजबूत होता है तो व्यक्ति जल्दी थकता नहीं है, उसकी हड्डियों में दर्द नहीं होता, किसी सामान को उठाने में दिक्कत नहीं होती और हल्का-फुल्का किसी चीज से टकरा जाने पर व्यक्ति कराहता नहीं है. लेकिन, अक्सर ही लोगों को लगता है कि उनका शरीर स्ट्रॉन्ग है मगर जब टेस्ट करने की बारी आती है तो पता चलता है शरीर में जान ही नहीं है. इसीलिए अगर आपको लगता है कि आप स्ट्रॉन्ग हैं तो इसकी पुष्टि करने के लिए फिजीशियन डॉ. अमन अग्रवाल का बताया यह 20 सेकंड का टेस्ट करके देख लीजिए. डॉक्टर का कहना है कि इस सिंपल से टेस्ट से आप पता लगा सकते हैं कि आपका शरीर सचमुच स्ट्रॉन्ग (Strong) है या नहीं.
कैसे पता करें आप स्ट्रॉन्ग हैं या नहीं
डॉक्टर का कहना है कि इस सिंपल से टेस्ट को करने के लिए आपको एक कुर्सी की जरूरत होगी. कुर्सी पर बैठिए और फिर कुर्सी से उठिए और फिर बैठ जाइए. जब आप कुर्सी (Chair) से उठें या कुर्सी पर बैठें तो आपको अपना हाथ कुर्सी पर नहीं लगाना है.
- अगर आप 20 सेकंड तक कुर्सी पर इसी तरह उठना-बैठना कर लेते हैं तो इसका मतलब है आप स्ट्रॉन्ग हैं और आपका फिटनेस लेवल एक्सेलेंट यानी बहुत बढ़िया है.
- अगर आप 15 से 19 सेकंड तक ही ऐसा कर पाते हैं तो आपकी फिटनेस अच्छी है.
- 10 से 14 सेकंड तक बिना हाथ लगाए कुर्सी से उठना-बैठना कर पा रहे हैं तो आपकी स्ट्रेंथ एवरेज है.
- अगर आप कुर्सी पर 10 से कम सेकंड के लिए ही उठ-बैठ पाते हैं तो आप में स्ट्रेंथ नहीं है और आप कमजोर (Weak) हैं.
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स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए क्या खाएं
अंडा – शरीर को मजबूत बनाने के लिए आप अंडा खा सकते हैं. अंडे में हाई प्रोटीन होता है और यह विटामिन बी12 का भी अच्छा स्त्रोत है. अंडे खाने पर शरीर का स्टेमिना भी बढ़ता है. इसीलिए अंडे खाने पर शरीर में एनर्जी रहती है.
हरी पत्तेदार सब्जियां – अपने खानपान में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें. हरी पत्तेदार सब्जियों में लो फैट होता है लेकिन डाइटरी फाइबर की भरपूर मात्रा होती है. ऐसे में हरी पत्तेदार सब्जियों को खाने पर स्टेमिना भी बढ़ता है.
सूखे मेवे – शरीर का स्टेमिना बढ़ाने के लिए सूखे मेवों को खानपान का हिस्सा बनाया जा सकता है. बादाम, अखरोट, हेजलनट और काजू शरीर का स्टेमिना बढ़ाते हैं और स्ट्रेंथ बूस्ट करने में मददगार होते हैं.
मछली – स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए मछली भी खाई जा सकती है. मछली खाने पर शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं और भरपूर एनर्जी मिल जाती है.
कद्दू के बीज – स्ट्रेंथ बूस्टिंग फूड्स में कद्दू के बीज भी शामिल हैं. इनमें हाई प्रोटीन होता है और साथ ही विटामिन और खनिज भी पाए जाते हैं. मसल मास मेंटेन करने के लिए भी कद्दू के बीज खाए जा सकते हैं.
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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
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