Changing 4 Habits May Extend Your Life : क्या हर व्यक्ति 100 साल या इससे ज्यादा जी सकता है? आज के समय में तो ऐसा होना नामुमकिन के बराबर माना जाता है। लेकिन, ऐसा नहीं है कि लंबे और हेल्दी जीवन के लिए कोशिश नहीं की जा सकती। हाल ही में हुई एक स्टडी में सामने आया है कि महज कुछ आदतों में बदलाव करने से जीवन के साल बढ़ाए जा सकते हैं। इस स्टडी के मुताबिक केवल 4 आदतें बदलने से जीवन में 5.5 साल का इजाफा हो सकता है।
बीएमजे एविडेंस बेस्ड मेडिसिन में प्रकाशित इस स्टडी में 3 लाख 50 हजार से ज्यादा लोगों से मिले डाटा का अध्ययन किया गया है। इसके आधार पर उन्होंने उन 4 ऐसी आदतों का पता लगाया है जो इंसान की उम्र लंबी कर सकती हैं। रिसर्चर्स के अनुसार जिन लोगों में जल्दी मौत होने का जेनेटिक खतरा है वह हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर अपने जीवन में 5 साल से ज्यादा की बढ़ोतरी कर सकते हैं। इस रिपोर्ट में जानिए जीवन बढ़ाने की ताकत रखने वाली इन चार आदतों के बारे में।
1. Understand the benefits of discipline in life.
Discipline is difficult in the beginning. You must believe in the habit you wish to adopt.
Believing in a habit is important for adopting it.
Before committing to a long-term habit, consider its potential benefits.
— Himanshu Tyagi (@Himanshutyg_ifs) May 11, 2024
इन आदतों से बढ़ सकती है उम्र
स्टडी के दौरान हर व्यक्ति में 6 लाइफस्टाइल फैक्टर्स को देखा गया। इसमें उनका स्मोकिंग स्टेटस, फिजिकल एक्टिविटी का लेवल, डायट, वह कितनी शराब पीते हैं, शरीर का आकार और सोने की आदत शामिल थीं। यहां यह बताना जरूरी है कि यह स्टडी ऑब्जर्वेशनल थी। अध्ययन के बाद रिसर्चर्स ने बताया कि लंबी उम्र और कुछ तय तथ्यों के बीच गहरा संबंध है। कुल मिलाकर उन्होंने लंबी उम्र के लिए 4 आदतों में बदलाव करने पर जोर दिया है।
1. स्मोकिंग: जो लोग सिगरेट नहीं पीते उन्हें समय पूर्व मृत्यु होने का खतरा उन लोगों के मुकाबले काफी कम होता है जो स्मोकिंग करते हैं। स्मोकिंग छोड़ने से जीवन लंबा हो सकता है।
2. फिजिकल एक्टिविटी: जो लोग शारीरिक गतिविधियां नहीं करते या बहुत कम करते हैं उन्हें सतर्क होने की जरूरत है। रेगुलर एक्सरसाइज आपकी उम्र बढ़ाने में अहम रोल निभाती है।
3. नींद: बेहतर नींद लंबी उम्र के साथ-साथ अच्छे स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है। इसलिए रोजाना रात में 7 से 8 घंटे सोना बहुत जरूरी है। रात में अच्छी दिन से अगला पूरा दिन अच्छा होता है।
4. डायट: फलों और सब्जियों वाली हेल्दी डाइट भी आपकी उम्र बढ़ाने में महत्वपूर्ण रोल अदा कर सकती है। अच्छा और हेल्दी खाना खाने से इम्यूनिटी मजबूत होती है और खतरा कम होता है।
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