Saturday, 11 July, 2026

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Toxic Air Alert: जहरीली हवा से फेफड़ों को बचाएंगी ये 7 एक्सरसाइज, जरूर करें ट्राई

Delhi Air Pollution: साफ हवा में सांस लेना इन दिनों तो एक मुश्किल काम है। हालांकि, यह प्रकृति का बदलाव है। साफ हवा हमारे हाथों में नहीं होती है, लेकिन खुद को सुरक्षित रखना हमारे हाथों में है। इसके लिए आप इन दिनों अपने फेफड़ों को सुरक्षित रखने के लिए ये 7 व्यायाम कर सकते हैं।

Edited By : Namrata Mohanty | Updated: Nov 19, 2024 07:52

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Delhi Air Pollution: दिल्ली में प्रदूषण का स्तर लगातार बढ़ रहा है। राजधानी के लगभग आधे से ज्यादा इलाकों में 500 के करीब AQI हो रहा है। आज यानी 19 नवंबर, मंगलवार को सुबह 6:35 मिनट का AQI 494 मापा गया था। यह मापदंड इंसानों की सांसों के लिए हानिकारक है। एयर पॉल्यूशन के बढ़ते स्तर के कारण सांस संबंधी समस्याएं तो आम होती जा रही हैं। प्रदूषण से बचने के लिए जहां हमें पर्यावरण को साफ रखने की दिशा में प्रयास करने की जरूरत है, वहीं अपने लंग्स को स्वस्थ रखने के लिए नियमित सांस से जुड़े व्यायाम करना भी बेहद जरूरी है। ये एक्सरसाइज न सिर्फ फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाते हैं, बल्कि प्रदूषण के प्रभाव से भी आपका बचाव करते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, फेफड़ों को सेहतमंद बनाए रखने के लिए आप ये 7 एक्सरसाइज कर सकते हैं: 1. डीप ब्रीदिंग यह एक सरल और प्रभावी श्वास एक्सरसाइज है, जिसमें हमें गहरी सांसें लेनी होती हैं। यह फेफड़ों में ऑक्सीजन की पूर्ति को बढ़ाता है और शरीर से हानिकारक तत्वों को बाहर निकालने में हमारी मदद करता है। ये भी पढ़ें- घर बैठे किडनी को करें डिटॉक्स! डाइट में शामिल करें ये 5 ड्रिंक्स 2. प्राणायाम योग के इस अभ्यास को करने के लिए हमें अपनी सांसों पर पूरा ध्यान देना होता है, जिससे न सिर्फ मानसिक शांति मिलती है, बल्कि यह फेफड़ों की क्षमता को भी बढ़ाता है। 3. कपालभाति यह एक्सरसाइज हमारे शरीर को ताजगी और ऊर्जा प्रदान करती है। यह व्यायाम हमें प्रदूषण से प्रभावित लंग्स और रेस्पिरेटरी सिस्टम के लिए लाभकारी है क्योंकि यह सांस नलिकाओं में जमा हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। [caption id="attachment_957490" align="alignnone" width="1200"] Air Pollution

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फोटो क्रेडिट-Meta AI[/caption] 4. अनुलोम-विलोम यह एक प्रकार का नासिका श्वास व्यायाम है, जो रेस्पिरेटरी सिस्टम को साफ रखने और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाने में सहायक होता है। यह एक्सरसाइज हमें आंतरिक शांति भी प्रदान करता है। 5. भ्रामरी इस व्यायाम को करने से गले का इंफेक्शन और सूजन को कम किया जा सकता है। यह गले की मांसपेशियों को भी आराम पहुंचाता है। इसे करने से ऑक्सीजन का फ्लो सुधरता है और आपका मन शांत होता है। 6. सिंहासन यह व्यायाम रेस्पिरेटरी ट्रैक्ट से बलगम और हानिकारक पदार्थों को साफ करता है, तथा आपके फेफड़ों और गले में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है। 7. होंठ बंद करके सांस लेना यह एक्सरसाइज आपकी सांस लेने की गति को धीमा करती है, ऑक्सीजन के आदान-प्रदान में सुधार करता है, और आपको अधिक आसानी से सांस लेने में मदद करती है, खासतौर पर इन दिनों में। ये भी पढ़ें- केले खाने से बढ़ता है बीमारियों का खतरा! Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।

Delhi Air Pollution: दिल्ली में प्रदूषण का स्तर लगातार बढ़ रहा है। राजधानी के लगभग आधे से ज्यादा इलाकों में 500 के करीब AQI हो रहा है। आज यानी 19 नवंबर, मंगलवार को सुबह 6:35 मिनट का AQI 494 मापा गया था। यह मापदंड इंसानों की सांसों के लिए हानिकारक है। एयर पॉल्यूशन के बढ़ते स्तर के कारण सांस संबंधी समस्याएं तो आम होती जा रही हैं। प्रदूषण से बचने के लिए जहां हमें पर्यावरण को साफ रखने की दिशा में प्रयास करने की जरूरत है, वहीं अपने लंग्स को स्वस्थ रखने के लिए नियमित सांस से जुड़े व्यायाम करना भी बेहद जरूरी है। ये एक्सरसाइज न सिर्फ फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाते हैं, बल्कि प्रदूषण के प्रभाव से भी आपका बचाव करते हैं।

हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, फेफड़ों को सेहतमंद बनाए रखने के लिए आप ये 7 एक्सरसाइज कर सकते हैं:

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1. डीप ब्रीदिंग

यह एक सरल और प्रभावी श्वास एक्सरसाइज है, जिसमें हमें गहरी सांसें लेनी होती हैं। यह फेफड़ों में ऑक्सीजन की पूर्ति को बढ़ाता है और शरीर से हानिकारक तत्वों को बाहर निकालने में हमारी मदद करता है।

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ये भी पढ़ें- घर बैठे किडनी को करें डिटॉक्स! डाइट में शामिल करें ये 5 ड्रिंक्स

2. प्राणायाम

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योग के इस अभ्यास को करने के लिए हमें अपनी सांसों पर पूरा ध्यान देना होता है, जिससे न सिर्फ मानसिक शांति मिलती है, बल्कि यह फेफड़ों की क्षमता को भी बढ़ाता है।

3. कपालभाति

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यह एक्सरसाइज हमारे शरीर को ताजगी और ऊर्जा प्रदान करती है। यह व्यायाम हमें प्रदूषण से प्रभावित लंग्स और रेस्पिरेटरी सिस्टम के लिए लाभकारी है क्योंकि यह सांस नलिकाओं में जमा हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।

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फोटो क्रेडिट-Meta AI

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4. अनुलोम-विलोम

यह एक प्रकार का नासिका श्वास व्यायाम है, जो रेस्पिरेटरी सिस्टम को साफ रखने और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाने में सहायक होता है। यह एक्सरसाइज हमें आंतरिक शांति भी प्रदान करता है।

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5. भ्रामरी

इस व्यायाम को करने से गले का इंफेक्शन और सूजन को कम किया जा सकता है। यह गले की मांसपेशियों को भी आराम पहुंचाता है। इसे करने से ऑक्सीजन का फ्लो सुधरता है और आपका मन शांत होता है।

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6. सिंहासन

यह व्यायाम रेस्पिरेटरी ट्रैक्ट से बलगम और हानिकारक पदार्थों को साफ करता है, तथा आपके फेफड़ों और गले में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है।

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7. होंठ बंद करके सांस लेना

यह एक्सरसाइज आपकी सांस लेने की गति को धीमा करती है, ऑक्सीजन के आदान-प्रदान में सुधार करता है, और आपको अधिक आसानी से सांस लेने में मदद करती है, खासतौर पर इन दिनों में।

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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।

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First published on: Nov 19, 2024 07:52 AM

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About the Author

Namrata Mohanty

नम्रता मोहंती (Namrata Mohanty) न्यूज24 में एक सक्रिय कंटेंट राइटर है. मैंने अपनी पत्रकारिता की शुरुआत जी न्यूज और एबीपी जैसे संस्थानों से इंटर्नशिप करते हुए की थी. आज मैं न्यूज24 के डिजीटल डेस्क पर कार्यरत हूं. मैंने यहां अपने कार्यकाल की शुरुआत अगस्त 2024 से की थी. बीते 1 साल में मैंने कई बीट्स पर काम किया है. हेल्थ बीट से शुरुआत करते हुए आज मैं यूटिलिटी और देश-विदेश की खबरों पर भी काम कर रही हूं. हेल्थ बीट से जुड़ी खबरों में मेरा विशेष ध्यान आयुर्वेद, घरेलू उपचार, लाइफस्टाइल हेल्थ टिप्स और आधुनिक चिकित्सा पर आधारित प्रामाणिक और विशेषज्ञ-प्रामाणित जानकारी लोगों तक साझा करना रहा है. रोजमर्रा की देश और दुनिया से जुड़ी खबरों पर भी सक्रिय रूप से काम कर रही हूं. यूटिलिटी में सब्सिडी, पेंशन और योजनाओं के बारे में बताना मेरी विशेषता है. पत्रकार और कंटेंट राइटर बनकर अपने शब्दों से लोगों को सही और सटीक जानकारी बताना है. मेरी स्कूल शिक्षा दिल्ली के जानकी देवी कन्या विद्याल्य से हुई है. इसके बाद मैंने पत्रकारिता की पढ़ाई नोएडा के ISOMES मीडिया कॉलेज से की थी. आप मुझसे इन प्लेटफॉर्म्स पर जुड़ सकते हैं. @namrata0105_m

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