डॉक्टरों ने बताया कितने घंटे की एक्सरसाइज है काफी, बैठने और खड़े होने के भी घंटे फिक्स

Routine For Physical Activity : फिट रहने के लिए काफी लोग सुबह-शाम एक्सरसाइज करते हैं। इसके लिए जिम जाते हैं, वॉक, रनिंग आदि भी करते हैं। एक रिसर्च ने सामने आया है कि फिजिकल एक्टिविटी बहुत ज्यादा करने की जरूरत नहीं है। हां, घंटे जरूर फिक्स होने चाहिए। ये घंटे एक्सरसाइज के अलावा सोने से भी जुड़े हैं। इसके लिए डॉक्टरों ने एक आइडियल रूटीन बताया है।

बैठने और खड़े होने के भी घंटे किए फिक्स

यह रिसर्च ऑस्ट्रेलिया की स्विनबर्न यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्नोलॉजी की ओर से की गई है। इसमें 2000 लोगों को शामिल किया गया। इन लोगों के 24 घंटे के रूटीन में बैठने, सोने, खड़े होने, फिजिकल एक्टिविटी आदि को शामिल किया गया और उसी के आधार पर रिजल्ट तैयार किया गया। रिसर्च में फिजिकल एक्टिविटी के लिए 4 घंटे तय किए गए हैं। इसमें एक्सरसाइज भी शामिल है। साथ ही हर शख्स को सोने के लिए कम से कम 8 घंटे तय किए हैं। यही नहीं, इस रूटीन के मुताबिक किसी भी शख्स को 24 घंटे में 6 घंटे से ज्यादा नहीं बैठना चाहिए और 5 घंटे से ज्यादा खड़े नहीं होना चाहिए।

एक रिसर्च में फिजिकल एक्टिविटी का फिक्स समय बताया गया है।

इन एक्सरसाइज से बनें मजबूत

एक्सरसाइज करना सेहत के लिए काफी अच्छा होता है। कुछ एक्सरसाइज आप घर पर भी कर सकते हैं। इसमें पुशअप्स, प्लैंक आदि शामिल हैं। वहीं ब्रिक्स वॉक, स्विमिंग, साइकलिंग आदि से भी शरीर की अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है। एक्सपर्ट कहते हैं कि अगर आप ब्रिक्स वॉक कर रहे हैं तो इसे कम से कम 30 मिनट जरूर करें। ब्रिक्स वॉक के समय रफ्तार उतनी हो कि बात करते समय सांस न फूले।

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यह समय है सही

हाल ही में हुई एक रिसर्च में एक्सरसाइज के सही समय के बारे में बताया गया था। रिसर्च के मुताबिक एक्सरसाइज के लिए सुबह के मुकाबले शाम का समय अच्छा बताया गया है। इसमें कहा गया है कि शाम को 6 बजे के बाद करते हैं, उनमें न केवल दिल की बीमारियों से जुड़े खतरे कम होते हैं बल्कि उम्र भी लंबी होती है। रिसर्च में कहा गया है कि शाम को एक्सरसाइज करने से जल्दी मरने की आशंका 61 फीसदी तक कम होती है और 36 फीसदी दिल की बीमारियों से जुड़े रिस्क कम होते हैं। यह रिसर्च करीब 30 हजार लोगों पर 8 साल तक की गई। उसके बाद ये आंकड़े जारी किए गए हैं।