How Much Water You Should Drink Daily : इन दिनों जिस तरह से गर्मी पड़ रही है, उसे देखकर हेल्थ एक्सपर्ट लोगों को ज्यादा पानी पीने की सलाह दे रहे हैं। जब बात ज्यादा पानी की आती है तो काफी एक्सपर्ट कहते हैं कि एक सामान्य शख्स को रोजाना 2 से ढाई लीटर पानी पीना चाहिए। गर्मियों में शरीर से पसीने के रूप में काफी पसीना निकलता है। ऐसे में पानी पीने की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए। पानी पीने की मात्रा को लेकर हार्वर्ड मेडिकल स्कूल (हार्वर्ड यूनिवर्सिटी) के डॉक्टरों ने अपनी राय दी है।
रोजाना इतना पानी जरूरी
हार्वर्ड हेल्थ (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल) ने बताया है कि एक सामान्य पुरुष को रोजाना 4 लीटर पानी पीना चाहिए। वहीं सामान्य महिला को दिन में 3 लीटर पानी पीना चाहिए। हालांकि इसमें कुछ शर्तें भी हैं। रोजाना 3 या 4 लीटर पानी पीने का मतलब यह नहीं है कि आप इतना सिर्फ पानी ही पिएं। अगर आप मौसमी फल, सब्जियां, जूस, चाय-कॉफी आदि ऐसी चीजें पीते हैं जिसमें पानी की मात्रा ज्यादा होती है, वह पानी भी कुल इनटेक पानी में माना जाएगा। यानी ये चीजें ज्यादा लेने पर आप अपनी सादा पानी की मात्रा कुछ कम भी कर सकते हैं। लेकिन कुछ भी हो, रोजाना पानी पीने की मात्रा 2 लीटर से कम नहीं होनी चाहिए।
शरीर रहता है फिट
हार्वर्ड हेल्थ के एक्सपर्ट बताते हैं कि पानी पीने से सिर्फ प्यास ही नहीं बुझती, बल्कि शरीर भी फिट रहता है। साथ ही सही मात्रा में पानी पीने से शरीर डिहाइड्रेट रहता है। यानी शरीर में पानी की कमी नहीं रहती। जब शरीर में पानी की कमी नहीं रहती तो शरीर एनर्जी से भरपूर रहता है।
बच्चों पर रखें विशेष ध्यान
पानी पीने को लेकर बच्चों पर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है। एक्सपर्ट बताते हैं कि अगर बच्चे की उम्र 6 महीने से कम है तो उसे पानी नहीं पिलाना चाहिए। सिर्फ मां का दूध ही उसका पौष्टिक आहार होता है। मां के दूध में 80% पानी और 20% पोषक तत्व होते हैं जो बच्चे की ग्रोथ के लिए जरूरी होते हैं। 6 महीने के बाद बच्चे को दिन में 2 से 3 बार 1-1 चम्मच सादा और शुद्ध पानी पिलाना शुरू करें। बच्चे को कितना पानी पिलाना चाहिए, बेहतर होगा कि इसके लिए किसी डॉक्टर की सलाह लें।
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