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1 दिन में 100 ग्राम प्रोटीन लेने के लिए क्या खाएं?
100 Gram Protein Diet: फिट रहने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन को शामिल करना बहुत जरूरी है, क्योंकि प्रोटीन मसल्स को मजबूत करने का काम करता है और वजन भी कंट्रोल करता है. ऐसे में अक्सर लोगों के मन में सवाल आता है कि 1 दिन में 100 ग्राम प्रोटीन कैसे पूरा करें और इसके लिए क्या खाना चाहिए? इस विषय को लेकर अमेरिका के फेमस शेफ बॉबी पैरिश ने अपनी वीडियो में कुछ चीजों के नाम बताए हैं जिसे हम आपके साथ भी साझा कर रहे हैं.
बॉबी पैरिश ने बताया है कि आप हाई क्वालिटी प्रोटीन के लिए अंडे खा सकते हैं, क्योंकि 1 अंडे में 6 ग्राम के करीब प्रोटीन पाया जाता है और आप पूरे 5 अंडे नाश्ते में खा सकते हैं.
अगर आप नॉन-वेज खाते हैं तो चिकन ब्रेस्ट को अपनी डाइट में शामिल करना बेस्ट रहेगा. आप 200 ग्राम चिकन को दोपहर की थाली का हिस्सा बना सकते हैं, क्योंकि इसमें 40 से 45 ग्राम प्रोटीन आसानी से मिल जाएगा.
थाली के साथ दही की जगह ग्रीक योगर्ट को सर्व करें, क्योंकि 200 ग्राम ग्रीक योगर्ट में लगभग 10 ग्राम प्रोटीन आपको मिल जाएगा. साथ ही, यह दही पाचन के लिए भी काफी अच्छा माना जाता है.
शाम या फिर रात के डिनर में आप दाल या बीन्स को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं. बॉबी पैरिश का कहना है कि आपको 1 कटोरी पकी हुई दाल में 14 से 18 ग्राम प्रोटीन आसानी से मिल सकता है.
इन चीजों के अलावा अपनी डाइट में पनीर शामिल करें. शेफ के अनुसार 100 ग्राम पनीर में 20 ग्राम प्रोटीन होता है और इसमें मौजूद लो-फैट इंसान को हेल्दी रखने का काम करता है.
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