New Year पर खुद को फिट रखने का करें वादा, अपनाएं 5 तरीके
New Year 2024 Fitness Resolution: कुछ ही दिनों बाद नए साल 2024 की शुरुआत होने वाली है। इस नए साल पर सभी लोगों को स्वस्थ जीवन के वादे के साथ आगे बढ़ना चाहिए। अगर आप अपने शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखना है तो योग-व्यायाम की आदत को आज ही अपने जीवन में जोड़ लें। जब आप योग के साथ दिन की शुरुआत करते हैं तो पूरा दिन फ्रेश और माइंड एक दम रिलैक्स रहता है, साथ ही आप पहले से ज्यादा एनर्जेटिक भी महसूस करते हैं। इसके साथ ही कई बड़ी बीमारियों के जोखिम से दूर रह सकते हैं।
हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि योगा न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी काफी लाभदायक होता है। एक रिसर्च के अनुसार जो लोग योगा करते हैं वो अन्य लोगों की तुलना में कम बीमार पड़ते हैं। आइये जानते है कि हम कैसे योग को अपनी आदत बना सकते हैं और ऐसे तीन आसन जिन्हे हेल्थ एक्सपर्ट्स बहुत लाभकारी मानते हैं।
योग को आदत बनाने के कुछ तरीके-
- एक नया साल कुछ नई चुनौतियों के साथ शुरू होता है। हमारा शरीर नए बदलावों का आदी नहीं होता, इसलिए हमेशा छोटे बदलावों से शुरुआत करनी चाहिए। इसलिए धीरे-धीरे ही योग की आदत डालें। केवल 10 मिनट का योगा शुरुआत के लिए काफी होता है।
- योग के लिए एक तय समय और स्थान चुन लें। कभी-कभी हमें ऐसा लगता है कि डिसिप्लिन की वजह से हम योग नहीं कर पाते, लेकिन ऐसा नहीं होता इसका कारण यह है कि हमारे पास एक स्थान या समय नहीं है। जैसे ही आप अपने योग के लिए जगह और समय तय कर लेते हैं आपको खुद ही योग की आदत डल जाती है।
- ऐसे लोगों के साथ रहें जो योग को महत्व देते हों। क्योंकि हमारी आंखें जो हम देखती हैं उसकी तरफ अट्रैक्ट हो जाती हैं। व्यायाम करने वाले लोगों के आसपास रहने से आप योग को अपनी रोजमर्रा के जीवन में शामिल करने के लिए मोटिवेट हो सकते हैं।
- योग हर किसी इंसान को करना चाहिए, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए शरीर को स्वस्थ रखने और स्फूर्ति लाने के लिए योग एक अच्छा माध्यम हो सकता है। बच्चे, बूढ़े, पुरुष, महिला हर किसी को योग अपनाने की आदत डालनी चाहिए।
- क्या आप जानते हैं योग केवल चटाई पर किए जाने वाले आसनों के बारे नहीं है, बल्कि पूरे दिन हम जो काम कर रहे हैं, कितना चल रहे हैं, कैसे सांस लेते हैं और क्या खाते हैं, इसके बारे में भी है। तो अपनी दिनचर्या में इन चीजों पर भी ध्यान दें और स्वस्थ रहें।
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वो 3 आसन जिन्हें एक्सपर्ट्स ने बताया है लाभदायक:-
भुजंगासन (Bhujangasana)
भुजंगासन जिसे हम कोबरा पोज के नाम से भी जानते हैं। इससे पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम और तनाव को कम करने में लाभ मिलता है। साथ ही इस योगासन से रक्तचाप को कम करने, पीठ-कमर के दर्द में आराम दिलाने और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में राहत मिलती है।
वृक्षासन (Tree pose)
वृक्षासन मस्तिष्क को शांत करने और आराम देने में लाभकारी होता है। इस योगासन को करने से शरीर की स्ट्रेचिंग हो जाती है। पैर मजबूत और शारीरिक संतुलन बना रहता है। अगर आप पीठ में दर्द की समस्या से परेशान हैं तो ये आसन उस समस्या को दूर करने में मदद करता है।
प्राणायाम (Pranayama)
प्राणायाम हर उम्र के व्यक्ति के लिए जरूरी होता है, इससे किसी एक अंग को नहीं बल्कि पूरे शरीर को लाभ मिलता है। इस योगासन को करने से फेफड़ों की बीमारियों के जोखिम को कम किया जा सकता है। इसके अलावा हृदय गति, श्वसन और रक्तचाप आदि को नियंत्रित रखने में भी ये योगासन लाभकारी होता है।
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