Winter Morning Tips: सर्दियों में सुबह गर्म बेड को छोड़ना किसी बड़ी जंग से कम नहीं है. लेकिन यह आलस आपके पूरे दिन को प्रभावित कर सकती है, जिसमें पूरा दिन काम में मन नहीं लगना, सुस्ती आना, नींद आना, फोकस्ड न कर पाना आदि शामिल हैं. एक्सपर्ट्स बताते हैं कि सर्दियों के मौसम में हमारे शरीर का मेटाबॉलिज्म और सर्केडियन रिदम थोड़ा धीरे हो जाता है, जिससे शरीर में सुस्ती बनी रहती है. लेकिन अगर आप कुछ खास एक्टिविटी कर लें, तो आपका पूरा दिन एक्टिव और एनर्जेटिक रहेगा.
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सुबह के 30 मिनट तय करते हैं पूरा दिन कैसा होगा?
हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि सुबह के पहले 30 मिनट तय करते हैं कि आपका शरीर पूरा दिन कैसा रहेगा, यानी शरीर कितनी एनर्जी के साथ काम करेगा. अगर आप सोते रहेंगे या आलस में रहेंगे तो पूरा दिन भी ऐसे ही जाएगा. लेकिन अगर आप कुछ खास काम कर लें तो इससे न सिर्फ आपके शरीर का तापमान संतुलित रहेगा, बल्कि आपके ‘हैप्पी हार्मोन्स’ (Happy Hormones) जैसे एंडोर्फिन (Endorphins)और डोपामाइन (Dopamine) को भी सक्रिय हो जाएंगे. आइए जानते हैं क्या है वह खास काम?
सुबह उठते ही सबसे पहले ये काम करें
अच्छी सेहत पाने के लिए जल्दी सोना और 6-7 घंटे की अच्छी नींद लेना जरूरी है. जब आप सही वक्त पर उठ जाएं, तो सबसे पहले गुनगुना पानी पीएं. क्योंकि सोकर उठने के बाद शरीर डिहाइड्रेटेड (Dehydrated) रहता है. ऐसे में जब आप गुनगुना पानी पीएंगे, तो इससे पाचन तंत्र सक्रिय होगा और शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकलेंगे और तापमान संतुलित रहता है. ऐसा रोज करने से आप दिनभर की सुस्ती से राहत पा सकते हैं.
स्ट्रेचिंग भी जरूरी
सर्दियों में मांसपेशियां और नसें अक्सर जकड़ जाती हैं. इसलिए जब आप सोकर उठें, तो बिस्तर पर ही 5 मिनट स्ट्रेचिंग (Stretching) कर लें. इससे ब्लड सर्कुलेशन तेज होगा और शरीर के अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन (Oxygen) मिलेगा.
धूप बहुत जरूरी
सुबह उठने के बाद रोज धूप में बैठने की आदत बनाएं. सूरज की रोशनी मिलने पर दिमाग ‘मेलाटोनिन’ का उत्पादन घटाकर ‘सेरोटोनिन’ (Serotonin) (हैप्पी हार्मोन) बढ़ाता है. साथ ही, सूरज की रोशनी Vitamin D की भी कमी पूरी करती है और दिमाग भी एक्टिव रहता है, जिससे पूरा दिन एनर्जी से भरा रहता है.
अच्छा नाश्ता भी जरूरी
सुबह का अच्छा नाश्ता बहुत जरूरी होता है. प्रोटीन और ‘गुड फैट्स’ (Good Fats) युक्त नाश्ता, जैसे ओट्स, अंडे या नट्स सबसे अच्छा है. यह ब्लड शुगर को स्थिर रखता है और शरीर को लंबे समय तक काम करने के लिए एनर्जी देता है.
अपना गोल सेट करें
दिन की शुरुआत में 1-2 मिनट निकालकर यह तय करें कि आज का सबसे जरूरी काम क्या है. जब आपको यह साफ पता होता है कि आज किस काम पर ध्यान देना है, तो मन नहीं भटकेगा, काम करने की इच्छा बढ़ेगी और फोकस भी मिलेगा.
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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
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