वजन घटाना कोई आसान काम नहीं होता है, बल्कि इसके लिए लगातार कोशिश करनी पड़ती है। इसके लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट को बैलेंस रखें। वजन घटाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी होता है सुबह का रुटीन। एक हेल्दी रुटीन आपके वजन को कम करने के साथ-साथ शरीर को हेल्दी भी रखता है। इसके लिए सुबह के शुरुआती घंटे बहुत जरूरी होते हैं, क्योंकि वे वजन घटाने की प्रक्रिया को बढ़ावा दे सकते हैं या उसमें बाधा डाल सकते हैं। इसके लिए आपको सुबह 9 बजे से पहले के रुटीन पर फोकस करना चाहिए। आइए जानते हैं कि इसके लिए आप क्या-क्या कर सकते हैं।
क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
SAAOL हार्ट सेंटर के संस्थापक और जनरल फिजिशियन डॉ. बिमल छाजेड़ बताते हैं कि अगर आप महीने में 5 से 7 किलो वजन कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आप सुबह की डाइट को हेल्दी रखें। इसके लिए आप सुबह के ब्रेकफास्ट में पेट भर के फल, सलाद खाएं और जूस पीएं। साथ ही आप चाहें तो स्प्राउट्स को भी शामिल कर सकते हैं। वह बताते हैं कि इसके अलावा भी कुछ चीजों को आप फॉलो कर सकते हैं, जिससे आपका वजन तेजी से कम हो सकता है।
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कैसे करें दिन की शुरुआत?
अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से कर सकते हैं। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और पाचन में सुधार करने के लिए जरूरी है। यह रात भर सोने के बाद आपके शरीर को फिर से हाइड्रेट करता है। इससे आप समय पर हेल्दी खाना खा पाते हैं। डॉक्टर बताते हैं कि खाने से पहले पानी पीने से कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है और पेट भरे होने का एहसास लंबे समय तक होता है, जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है।
प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें
नाश्ता न करना या केवल कार्ब्स पर डिपेंड रहना वजन को बढ़ा सकता है। जब आप लंबे समय भूखे रहते हैं तो ज्यादा खाना खा लेते हैं। इसके लिए सुबह स्नैक्स जरूर खाएं। प्रोटीन युक्त नाश्ता आपके दिन की शुरुआत करने का एक हेल्दी तरीका है, जो भूख को कम करने और अनहेल्दी स्नैक्स खाने को कम करने में मदद करता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में अंडे, ग्रीक दही, नट्स, फलियां और प्रोटीन स्मूदी शामिल कर सकते हैं, जो आपके शरीर को एनर्जी से भरपूर रखता है।
योग और मेडिटेशन करें
योग और मेडिटेशन वजन घटाने के लिए एक अच्छा तरीका हो सकता है। तनाव को कम करके और माइंडफुलनेस को बढ़ाकर, ये आपके हेल्दी खाना खाने की आदतों को भी बढ़ावा देते हैं। इसके साथ ही अनहेल्दी क्रेविंग को कम करते हैं। हर रोज मेडिटेशन करने से आपका बेसल मेटाबोलिक रेट भी कंट्रोल हो सकता है।
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