Diabetes: वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन (WHO) ने हाल ही में बताया है कि स्मोकिंग छोड़ने से 30-40 % तक डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है। International Diabetes Federation (IDF) के अनुसार, दुनिया भर में करीब 53.7 करोड़ लोग डायबिटीज से ग्रस्त हैं और यह संख्या लगातार बढ़ती ही जा रही है। डायबिटीज दुनिया भर में लोगों की मौत का 9वां सबसे बड़ा कारण है। डायबिटीज के बढ़ते मामलों को ध्यान में रखते हुए यह जरूरी है कि इससे बचाव के साथ-साथ जरूरी कदम उठाए जाएं।
धूम्रपान करने से शरीर के ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने की कैपेसिटी पर असर पड़ता है, जो टाइप-2 डायबिटीज(Type 2 diabetes) होने के खतरे को बढ़ा देता है। WHO के अनुसार, स्मोक करने से डायबिटीज के कारण होने वाली परेशानियां जैसे दिल की बीमारियां, आंखों की रोशनी जाना, किडनी फेलियर या शरीर में लगी चोट का जल्दी न भरना जैसी समस्याएं और भी गंभीर हो सकती हैं। इसके साथ ही इसकी वजह से एक या दोनों पैर खोने का जोखिम भी शामिल है। कहने का मतलब यह है कि स्मोकिंग के कारण टाइप-2 डायबिटीज का खतरा बढ़ता है, जो एक गंभीर स्थिति की ओर संकेत करता है। युवाओं में स्मोकिंग एक फैशन बन गया है जो बहुत तेजी से फैल रहा है। इसलिए बहुत जरूरी है कि लोगों में धूम्रपान छोड़ने को लेकर जागरूकता लाई जाए।
डायबिटीज के टोटल केसेस में 95 % टाइप-2 डायबिटीज के मामले हैं। ज्यादा वजन होना, कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना, लाइफस्टाइल, जेनेटिक्स जैसे कई ऐसे फैक्टर्स हैं, जो डायबिटीज के खतरे को बढ़ावा देते हैं। आइए जान लेते हैं किन-किन बातों का हमें ख्याल रखना चाहिए। ताकि डायबिटीज से बचाव हो सके।
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एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज न केवल डायबिटीज से बचाव के लिए जरूरी है बल्कि हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है। इसलिए 30 से 40 मिनट रोज एक्सरसाइज करनी चाहिए। इससे शरीर में फैट की मात्रा नहीं बढ़ेगी। इसमें एरोबिक एक्सरसाइज, स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग अपने रूटीन में शामिल करें।
हेल्दी डाइट
आपके खाने-पाने का असर आपकी हेल्थ पर पड़ता है, इससे सभी वाकिफ हैं। इसलिए अपनी डाइट में हरी सब्जियां, फल आदि को शामिल करें। साथ ही फैट बढाने वाली खाने की चीजों से परहेज करें। क्योंकि ये सब डायबिटीज का खतरा बढ़ाते हैं।
वजन कम करें
वजन ज्यादा होने के कारण भी डायबिटीज का खतरा बढ़ता है। इसलिए वजन को मेंटेन रखना जरूरी होता है। इसके लिए आप एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट की हेल्प ले सकते हैं। लेकिन डॉक्टर की सलाह किए बिना कोई भी डाइट फॉलो न करें।
शुगर कम खाएं
अपनी डाइट में खाने-पीने की चीजों में चीनी का प्रयोग कम करें। ज्यादा चीनी सेवन करने से ब्लड शुगर का लेवल बढ़ता है, जो डायबिटीज के जोखिम को बढ़ाता है।
स्ट्रेस न लें
स्ट्रेस के कारण ओवर ईटिंग, हाई बीपी, अस्त व्यस्त लाइफस्टाइल आदि जैसी कई समस्याएं डायबिटीज के खतरे को बढ़ाते हैं। इसलिए स्ट्रेस को मैनेज करना सीखें।
Disclaimer: इस लेख में बताई गई जानकारी और सुझाव को पाठक अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। News24 की ओर से किसी जानकारी और सूचना को लेकर कोई दावा नहीं किया जा रहा है।
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