Vitamin Deficiency: सर्दियों में ठंड लगना आम बात है. मगर कई लोगों को कुछ ज्यादा ही ठंड महसूस होती है. इतना ही नहीं, उनका शरीर भी ठंडा रहता है, लंबे समय तक रजाई या कंबल में रहने के बावजूद भी उनके पैरों के तलवे ठंडे रहते हैं. यह हमारे शरीर में विटामिन की कमी का संकेत हो सकता है. कई बार कुछ न्यूट्रिएंट की कमी होने से भी कमजोरी और ज्यादा ठंड महसूस होती है. विटामिन-डी और विटामिन बी-12, इन दोनों विटामिनों की कमी होने से इंसान को ज्यादा ठंड लगती है. चलिए जानते हैं इस विटामिन की कमी के और क्या-क्या लक्षण होते हैं.
कौन से विटामिन की कमी से लगती है ज्यादा ठंड?
विटामिन-डी की कमी के लक्षण। Vitamin-D Deficiency- इस विटामिन की कमी से हड्डियों में कमजोरी आ जाती है. धूप से मिलने वाला यह विटामिन हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है. अगर किसी के शरीर में इसकी बहुत ज्यादा कमी होने लगती है तो उसे ज्यादा ठंड लगती है. विटामिन-डी की कमी से हेयरफॉल की समस्या भी होती है.
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विटामिन बी-12 की कमी के लक्षण। Vitamin B-12 Deficiency- शरीर में विटामिन बी-12 की कमी होने से भी इंसान को ज्यादा ठंड लगती है. विटामिन बी-12 एक सॉल्यूबल विटामिन होता है, जो हमारे शरीर में मौजूद पानी के साथ घुलता है. इसलिए, यह विटामिन इम्यूनिटी के लिए भी जरूरी होता है.
विटामिन बी-12 की कमी होने से हेयर फॉल भी होता है, नाखूनों में कमजोरी आती है, स्ट्रेस और एनीमिया भी इस Vitamin की कमी के लक्षण होते हैं.
कैसे बढ़ाएं विटामिन का लेवल?। How to Increase Vitamin Levels
विटामिन-डी के लिए नेचुरल फूड्स (Vitamin-D Foods)- इस विटामिन के प्राकृतिक सोर्स में सी फूड्स खा सकते हैं. सैल्मन, मैकरल और सार्डिन फिश खा सकते हैं. अंडे और दूध व दूध से बने उत्पादों का सेवन करें. सुबह 10 बजे से पहले की धूप में कुछ समय बिताएं. मशरूम भी विटामिन-डी का सोर्स है.
विटामिन बी-12 बढ़ाने के लिए क्या खाएं? (Vitamin B-12 Foods)- विटामिन बी-12 का स्तर बढ़ाने के लिए आपको मांसाहारी भोजन खाना चाहिए. चिकन, मटन, अंडा और मछली खा सकते हैं. फोर्टिफाइड अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां और चुकंदर खाएं. संतरा और केले जैसे फलों को खा सकते हैं.
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