Feeling Cold: सर्दियों के मौसम में आमतौर पर ठंड लगती ही है, लेकिन अगर जरूरत से ज्यादा ठंड लगती है, रजाई के अंदर भी ठंड लगती है और बार-बार ठंड लगती रहती है तो यह शरीर में किसी कमी के चलते हो सकता है. यह कहना है आयुर्वेदिक डॉक्टर सलीम जैदी का. डॉ. सलीम जैदी (Dr. Saleem Zaidi) बताते हैं कि अक्सर लोगों को लगता है कि जिन लोगों का शरीर कमजोर होता है सिर्फ उन्हें ही ज्यादा ठंड महसूस होती है लेकिन ऐसा नहीं है. शरीर में किसी विटामिन की कमी (Vitamin Deficiency) के चलते भी ऐसा हो सकता है. यहां जानिए ज्यादा ठंड लगना किस विटामिन की कमी के चलते हो सकता है और कौन-कौन से कारण ज्यादा ठंड लगने के लिए जिम्मेदार होते हैं.
कौन से विटामिन की कमी से ठंड ज्यादा लगती है
एक ऐसा विटामिन है जो शरीर को एक नहीं बल्कि कई तरह से प्रभावित करता है और इस विटामिन की कमी से ठंड ज्यादा लग सकती है. डॉ. सलीम जैदी ने बताया कि शरीर में विटामिन बी12 की कमी (Vitamin B12 Ki Kami) से ठंड का एहसास ज्यादा होता है. एक्सपर्ट ने बताया कि विटामिन बी12 भी शरीर में खून की सप्लाई को सीधेतौर पर प्रभावित करता है. विटामिन बी12 खून बनाने के लिए भी जरूरी होता है. ऐसे में अगर शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो जाए तो शरीर में RBCs कम हो जाते हैं जिससे बॉडी हीट प्रोड्यूस नहीं कर पाती है और आपको ठंड ज्यादा लगती है.
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विटामिन बी12 की कमी से हाथ-पैरों में झनझनाहट होना, हाथ-पैरों का सुन्न पड़ना और बिना कुछ किए बहुत ज्यादा थकान होना भी विटामिन बी12 के की कमी के लक्षण हो सकते हैं. मेमोरी में कमी और ध्यानकेंद्रित ना कर पाना भी विटामिन बी12 की कमी से हो सकता है.
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आयरन की कमी भी हो सकती है वजह
डॉ. सलीम जैदी ने बताया कि आयरन एक जरूरी खनिज है जो शरीर में हीमोग्लोबिन के लेवल को मेंटेन करना है. ऐसे में अगर आयरन की कमी (Iron Deficiency) हो जाए तो हीमोग्लोबिन कम होने लगता है जिससे खून के जरिए पूरे शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई भी कम हो जाती है. इससे शरीर में कमजोरी होने लगती है, हाथ-पैर ठंडे रहने लगते हैं और शरीर की ओवरऑल हीटिंग कैपेसिटी कम होने लगती है. इसी वजह से जिस व्यक्ति के शरीर में आयरन की कमी होती है उसे दूसरों के मुकाबले ज्यादा ठंडी लगती है.
थाइराइ़ड की कमी
हाइपोथाराइडिज्म यानी थायराइड की कमी होने पर शरीर में ठंड ज्यादा लगने लगती है. कुछ सालों से अगर आपको ज्यादा ठंड लगने लगी है तो यह थाइराइड (Thyroid) की कमी से हो सकता है. इसमें थाइराइड ठीक तरह से काम नहीं करता है और शरीर में थाइराइड हार्मोन की कमी होने लगती है. इस हार्मोन के कम होने पर मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और शरीर हीट को कम जनरेट करता है. इससे हर समय ठंड लगने लगती है. अचानक से वजन बढ़ना या घटना, बाल झड़ना और हर समय थकान लगना थाइराइड की कमी से हो सकता है.
बहुत ज्यादा ठंड लगे तो क्या करना चाहिए?
अगर आपको ज्यादा ठंडी लगती है तो डॉ. सलीम जैदी की सलाह है कि आपको ज्यादा चलना-फिरना चाहिए, एक्सरसाइज करनी चाहिए और शरीर को मूव करते रहना चाहिए. शरीर में मूवमेंट बढ़ती है तो रक्त प्रवाह बढ़ता है और शरीर में गर्माहट आती है. इसीलिए रजाई में बैठे रहने से ठंड लगती है तो बाहर निकलकर एक्सरसाइज करके देखें, शरीर में तुरंत गर्मी आ जाती है.
शरीर में गर्मी लाने के लिए क्या खाना चाहिए?
- शरीर में आयरन की कमी हो जाए तो डाइट में आयरन की कमी को पूरे करने वाले फूड्स (Iron Rich Foods) को शामिल करें. इन फूड्स में पालक, चने, खजूर और लाल मीट शामिल है. अगर इन चीजों से बात ना बने तो आयरन के सप्लीमेंट्ल लिए जा सकते हैं.
- इस बात का ध्यान रखें कि आयरन का एब्जॉर्प्शन बेहतर हो इसके लिए डाइट में विटामिन सी को भी शामिल करना जरूरी होता है. विटामिन सी के लिए संतरा, नींबू या आंवला वगैरह जरूर लेना चाहिए.
- शरीर में विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए अपने खानपान दूध, पनीर और दही जैसे डेयर प्रोडक्ट्स को जरूर शामिल करें. इसके अलावा उबले अंडे, फोर्टिफाइड सीरियल्स और चिकन, मछली और लाल मीट हफ्ते में 2-3 बार जरूर खाएं. अगर लक्षण ज्यादा गंभीर नजर आएं तो विटामिन बी12 के सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं.
- थाइराइड की कमी के लिए आयोडाइडज्ड नमक, मछली, दही और पनीर लिया जा सकता है. फिलेनियम के लिए ब्राजील नट्स, सूरजमुखी के बीज और पूर्ण अनाज जैसे ज्वार और बाजरा से बनी रोटियां खाई जा सकती हैं. चिकित्सक से परामर्श लेकर थाइराइड की दवा ली जा सकती है.
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