महिलाओं को जवां बनाएं रखते हैं ये 9 पोषक तत्व
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फोलेट एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसे हर महिला को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। यह दिल की सेहत, त्वचा और आंखों की समस्याओं, पाचन में सुधार करने में मदद करता है। प्रेग्नेंसी के दौरान, महिलाओं को फोलेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है। फोलेट से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, अनाज और खट्टे फलों के रूप में किया जा सकता है।
फोलेट (Folate)
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कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखना है। महिलाओं में उम्र बढ़ने के साथ, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, हर महिला को कैल्शियम के लिए दूध, दही, पनीर आदि लेना चाहिए। अगर कोई शाकाहारी है तो वे दूध और पत्तेदार साग जैसे पालक ले सकती हैं।
कैल्शियम (Calcium)
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विटामिन डी सेहत के लिए जरूरी है, जो एक महिला के शरीर में हार्मोन के रूप में काम करता है। विटामिन डी के लिए सुबह या दोपहर के समय धूप में कुछ समय बिता सकते हैं। जबकि खाने में विटामिन डी को शामिल करने के लिए डेयरी प्रोडक्ट और मछली का सेवन कर सकते हैं।
विटामिन डी (Vitamin D)
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आयरन एक अन्य जरूरी पोषण है जो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखता है और एनीमिया को रोकने में मदद करता है। अगर शरीर में आयरन की कमी होती है तो थकान और कमजोरी हो सकती है। आयरन से भरपूर लीन रेड मीट, पोल्ट्री, मछली और बीन्स शामिल हैं।
लोहा (Iron)
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ओमेगा 3 फैटी एसिड सेहतमंद दिल बनाए रखने और महिलाओं में दिल की बीमारी के खतरे को कम करने के लिए जरूरी है। कोई भी घी, एवोकाडो, अखरोट, चिया सीड्स और जैतून के तेल से ओमेगा-3 फैटी एसिड ले सकता है।
ओमेगा (Omega)
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प्रोटीन हमारी मांसपेशियों और टिशू की मरम्मत के लिए होता है। सभी उम्र की महिलाओं के स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन में लीन मीट, मछली, अंडे, डेयरी से बनी चीजें, दाल और टोफू शामिल कर सकते हैं।
प्रोटीन (Protein)
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विटामिन सी में भरपूर एंटीऑक्सीडेंट हैं जो महिलाओं की सेहतमें कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जिससे त्वचा के स्वास्थ्य और घाव भरने में लाभ होता है। इसके अलावा, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च और ब्रोकोली में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है।
विटामिन सी (Vitamin C)
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फाइबर सभी उम्र की महिलाओं के लिए फायदेमंद हैं। यह हेल्दी शरीर के वजन को बढ़ावा देता है, डाइजेशन में सहायता करता है और हार्ट डिजीज और टाइप 2 डायबिटीज जैसी बीमारियों के खतरे को कम करता है। साबुत अनाज, फल, सब्जियां, फलियां सभी फाइबर से भरपूर होते हैं।
फाइबर (Fiber)
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पोटेशियम एक इलेक्ट्रोलाइट है जो ब्लड प्रेशर के साथ-साथ स्वस्थ मांसपेशियों के लिए जरूरी है। पोटेशियम का सेवन हाई ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक के खतरे को कम करने में मदद करता है। केले, संतरे, आलू, पालक और बीन्स में पोटेशियम भरपूर होता है।
पोटेशियम (Potassium)
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