आजकल गलत खानपान की आदतों से लोगों का ब्लड शुगर लेवल गड़बड़ा रहा है।
Blood sugar
खाने के समय का रुटीन तय करें। इससे ब्लड शुगर लेवल के कंट्रोल में रहने की संभावना बढ़ती है। इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में सुधार होता है। दिनचर्या भी नियमित होती है।
रुटीन तय करें
जहां तक संभव हो शाम में 6 से 7.30 बजे के बीच रात का भोजन कर लें। इससे भोजन को पचने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है।
भोजन को पचने के लिए
रात में लो ब्लड शुगर हाई ब्लड शुगर का जोखिम कम हो जाता है।
हाई ब्लड शुगर
फाइबर युक्त चीजें और सब्जियां ज्यादा मात्रा में खाएं और रात का food digestible और हल्का होना चाहिए।
food digestible
रिफाइंड carbohydrates से परहेज करें। इससे ऊर्जा भी मिलती है और शरीर में शुगर जाने की दर घटती है।
carbohydrates
रात के खाने के बाद समय-समय पर ब्लड शुगर लेवल जांचते रहें। इससे हमें ये मालुम पड़ता है कि किन चीजों को खाने से क्या असर हो रहा है।