एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, जिसे कभी-कभी "खराब" कोलेस्ट्रॉल भी कहते हैं, ये शरीर के ज्यादातर कोलेस्ट्रॉल का निर्माण करता है। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का हाई लेवल दिल की बीमारी और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाता है।
क्या है एलडीएल कोलेस्ट्रॉल
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, जिसे कभी-कभी "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है, ब्लड में कोलेस्ट्रॉल को सोखता है और इसे वापस लिवर में ले जाता है। फिर लीवर इसे शरीर से बाहर निकाल देता है।
क्या है एचडीएल कोलेस्ट्रॉल
ज्यादा हाई फाइबर वाले अनाज और अलसी के बीज, बादाम, पिस्ता और सूरजमुखी के बीज खाएं। ये ब्लड फ्लो में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने में मदद करते हैं।
डाइट में फाइबर बढ़ाएं
लाल मांस और फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट, मक्खन, नारियल तेल और पहले से पैक कुकीज, केक में मिलने वाले सैचुरेटेड फैट का सेवन कम करें। इसे मक्का या जैतून के तेल से बदलें।
अनहेल्दी फैट को हेल्दी में बदलें
चिकन और टर्की जैसे प्रोटीन के साथ-साथ सैल्मन, मैकेरल जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले प्रोटीन और अखरोट, बादाम चुनें।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम जरूर करें। व्यायाम करने से अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में हेल्प कर सकता है।
एक्सरसाइज करें
धूम्रपान छोड़ने से शरीर में आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल लेवल में सुधार होगा।
धूम्रपान न करें
ज्यादा मात्रा में शराब पीने से हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट फेलियर और स्ट्रोक हो सकता है।
शराब न पिएं
अगर वजन ज्यादा है, तो कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ सकता है। इसके अलावा मेटाबॉलिक सिंड्रोम के जोखिम को बढ़ाता है।