घटों करते हैं ऑनलाइन काम, तो आंखों की देखभाल के लिए करें ये जरूरी काम
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फोन या टेब का इस्तेमाल करते टाइम लोग पलकें झपकाना भूल जाते हैं। लगातार स्क्रीन को देखते रहने से रूखापन बढ़ जाता है। इसलिए इन्हें सेफ रखने के लिए आंखों को बीच-बीच में झपकाते रहें।
आंखों को झपकाएं
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आंखों पर पड़ने वाला तनाव चाहे वो कंप्यूटर हो या मोबाइल के कारण ही क्यों न हो, आंखों में चिकनाई बरकरार रखने के लिए आर्टिफिशियल टीयर्स एक असरदार तरीका है। मार्केट में कई प्रकार के आई ड्रॉप मिल जाते हैं, जिन्हें आप आंखों में डालकर ड्रायनेस से राहत पा सकते हैं।
आर्टिफिशियल टीयर्स का यूज करें
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देर तक लैपटॉप स्क्रीन या मोबाइल के सामने बैठे रहना कई लोगों की मजबूरी होती है, तो ऐसे में लैंस लगाएं, जिनमें से ब्लू रेज कट हो सकें। इसके लिए आप एंटी ग्लेयर लेंस या ब्लू कट लैंस अच्छा ऑप्शन है। आंखों पर डायरेक्ट रोशनी पड़ने के बजाए कट होकर निकल जाती है।
एंटी ग्लेयर लेंस पहनें
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हमारी आंखें बहुत कोमल होती हैं। देर तक किसी भी चीज को देखने पर आंखों में दर्द हो सकता है। ऐसे में 20-20-20 नियम को फ्लो करें। अगर आप स्क्रीन को 20 मिनट तक देखते हैं, तो आपको 20 सेकंड के लिए कम से कम ऐसी चीज को देखना चाहिए जिससे आंखों को रिलैक्स कर सके।
20-20-20 नियम का पालन करें
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ज्यादातर समय कंप्यूटर या मोबाइल पर बिता रहे हैं, तो अपने खाने पीने में विटामिन्स शामिल करें। कुछ विटामिन्स जैसे बी-6, बी-12, विटामिन ई, विटामिन ए अच्छे हैं। शरीर में विटामिन्स की कमी होने पर आंसू सूख सकते हैं।
इन विटामिन का सेवन करें
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ओमेगा-3 फैटी एसिड सूखी आंखों के उपचार में मदद कर सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड लेने से ड्राई आंखों के लक्षण में काफी कमी आई है और सूजन भी कम हो जाती है। इसका सेवन करने से आंसू बहुत जल्दी बनते हैं और सूखेपन की समस्या नहीं रहती है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड डाइट में शामिल करें
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कंप्यूटर पर काम करते टाइम कमरे में कम रोशनी आपकी आंखों के लिए अच्छी होती है। कमरे में ज्यादा लाइट नहीं होनी चाहिए। फ्लोरोसेंट लाइटिंग का उपयोग कम से कम करें। इसकी जगह कम वोल्टेज वाले बल्ब का यूज करना सही रहता है।
कम लाइट वाले कमरे में बैठें
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