6 आसान एक्सरसाइज, पीठ दर्द से चुटकियों में आराम
अपने घुटने और हाथ चटाई पर टिकाएं। फिर बाएं हाथ को कंधे की ओर व दाएं पैर को पीछे की ओर सीधा कर लें, सांस लें और छोड़ें। अब लेफ्ट कोहनी को राइट पैर के घुटने से टच करें। ऐसे ही 10 सेट करें। फिर दूसरी तरफ से इसे दोहराएं।
पॉइंटर प्लैंक (Pointer Plank)
पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ें। दोनों हाथों में 2 किलो का डंबल लें। फिर हाथों को हल्का सा उठा लें ताकि उन्हें बैलेंस कर सकें। अब सीधा छाती की ओर ले आएं। वापस उसी पोजीशन में आ जाएं। आप इसके 10 सेट करें।
शोल्डर स्वीप (Shoulder Sweep)
पेट के बल लेट जाएं और हाथों को फैला लें। फिर पैरों को सीधा रखें। अंगूठे जमीन पर ठीक तरह टिके हो अब पेट पर हल्का प्रेशर देते हुए सिर को ऊपर की ओर उठाएं। हाथों को कोहनी से मोड़ कर पसलियों की तरफ ले जाएं। सांस लें और उसी पोजीशन में वापस आ जाएं। इसे भी 10 बार दोहराएं।
सुपर वुमन (Superwoman)
एक पैर को मोड़े और पीठ के बल लेटें। अपने राइट घुटने के पीछे ले जाएं और राइट पैर को खिंचाव की स्थिति में खींचें। जब पैर पीछे खींचते हैं तो घुटना थोड़ा मुड़ सकता है, फिर जितना हो सके स्ट्रेच करें। इसे 10 सेकेंड तक रोककर रखें और दोनों पैरों से इसे फिर दो बार दोहराएं।
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच (Hamstring Stretch)
पीठ के बल लेट जाएं, फिर दोनों पैरों को मोड़कर अपने एक हाथ को दूसरे हाथ से घुटनों के पीछे पकड़कर रखें। अब दोनों हाथों से अपनी चेस्ट के करीब खींचें। जितना ज्यादा आप खिंचाव करते हैं, उतना आपको पीठ के निचले भाग और थाइस पर खिंचाव महसूस कर सकते हैं। आप इसे दो बार दोहराएं।
डबल लेग नी टो चेस्ट (Double Leg Knee Toe Chest)
पीठ के बल लेट जाएं और अपने राइट पैर को मोड़ें और अपने हाथों से पकड़ें। अब, हिप्स और जांघों पर खिंचाव महसूस करने के लिए अपनी चेस्ट के करीब खींचें। 20 सेकंड के ऐसे ही रहें। आप इसे दो बार दोहराएं।
नी स्ट्रेच टू द चेस्ट (Knee Stretch To The Chest)