प्रोटीन की कमी पूरी करने के लिए खाएं ये 7 चीजें 

Ashutosh Ojha

राजमा को किडनी बीन्स भी बोलते हैं, ये प्रोटीन, कार्ब्स और फाइबर से भरपूर होते हैं और शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करते हैं। 

राजमा   

दूध से बने पनीर में केसीन(Casein Protein) होता है, जो धीरे-धीरे पचने वाला प्रोटीन है। इसमें कैल्शियम का लेवल भी ज्यादा होता है और आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है। 

पनीर

चावल के साथ अगर दाल न हो तो खाना अधूरा रहता है, क्योंकि दाल एक तरह से हर मील का भाग होता है, इसमें प्रोटीन, फाइबर और जरूरी मिनरल्स भी शामिल होते हैं। 

दाल

मटर एक ऐसी सब्जी है, जो प्रोटीन से भरपूर होती है। आप मटर को किसी भी तरह की डिश में एड कर सकते हैं।

मटर

तिल, सूरजमुखी, कद्दू या फिर खसखस के बीज ये सभी प्रोटीन और फैट्स से भरपूर होते हैं। आप इन्हें सलाद के अलावा, रायते में इस्तेमाल कर सकते हैं। 

बीज 

चने में मिलने वाले पोषण तत्व काफी अलग-अलग तरह के होते हैं। इसमें कैलोरी, कार्ब्स, फैट और प्रोटीन मिलता है। इसके अलावा फाइबर, फोलेट और आयरन भी पाया जाता है। 

चना  

अगर दूध रोजाना पीते हैं, तो शरीर को भरपूर प्रोटीन मिलता है। इसमें प्रोटीन के साथ-साथ कैल्शियम भी पाया जाता है, जो हड्डी, दांत, इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है।  

दूध