नई दिल्ली: शरीर में दर्द बना रहना आजकल बेहद ही आम हो गई है। उम्र से पहले ही हड्डियां कमजोर होने लगी हैं। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन डी बेहद जरूरी है। यह इम्यूनिटी बढ़ाने और वायरल संक्रमण से भी बचाने में मदद करता है। सूरज की रोशनी से एक व्यक्ति 80 प्रतिशत तक विटामिन डी ग्रहण कर सकता है, लेकिन भागदौड़ भरी जिंदगी में हम धूप सेक नहीं पाते और जिसकी वजह से विटामिन डी की कमी हो जाती है और हमारे शरीर में दर्द बना रहा है।
अगर आपके साथ भी यही परेशानी है कि आप भी धूप सेक नहीं पाते और विटामिन डी की कमी से आपकी हड्डियां कमजोर हो रही हैं तो हम आपको बताते हैं कि कैसे आप बिना धूप के भी विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं।
संतरा- संतरें में विटामिन सी के साथ विटामिन डी की मात्रा भी पाई जाती है। अगर आप धूप नहीं सेक पा रहे हैं तो आप संतरा खा सकते हैं और अपनी विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। आप स्लाइस के साथ ऑरेंज जूस भी पी सकते हैं।
बादाम- बादाम में विटामिन डी की मात्रा भरपूर होती है। इसे खाने से कई बीमारियां दूर हो जाती हैं। बादाम के दूध में कैल्शियम की मात्रा भी अच्छी पाई जाती है। जो हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है।
मशरूम- मशरूम का सेवन करने से करीब 20 प्रतिशत तक विटामिन डी की मात्रा हमें मिल जाती है। जो हमारे शरीर के लिए पर्याप्त होता है। इसके साथ ही इसमें कई पोषक तत्व हैं। जो इम्यूनिटी बढ़ाने में काफी मददगार होते है। इसके नियमित सेवन से सर्दी जुकाम की शिकायत भी नहीं होती।
अंडे- अंडे के सफेद भाग में भरपूर प्रोटीन होता है वहीं अंडे की जर्दी में विटामिन डी की मात्रा भरपूर होती है। विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए सर्दियों में अंडे का सेवन काफी फायदेमंद होता है।
मछली- मछली में अच्छी-खासी मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है। मछली हड्डियों को मजबूत करने में काफी फायदेमंद साबित होती है। यह शरीर में विटामिन डी की एक तिहाई मात्रा को दूर करता है। टय्ूना और सैल्मन शरीर के लिए काफी फायदेमंद होती है।
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