Fitness Diet: कई रिसर्च और स्टडीज में यह बात साबित हो चुकी है महिलाओं और पुरुषों के बीच शारीरिक के साथ-साथ मेटाबॉलिक अंतर भी होते हैं। अब चूंकि महिलाओं का शरीर पुरुषों से अलग होता है लिहाजा उनकी न्यूट्रिशन से जुड़ी जरूरतें भी पुरुषों से अलग होंगी।
दिनभर में 5 से 6 बार खाएं
थोड़ी-थोड़ी मात्रा में कई बार खाने से मेटाबॉलिज़म यानी चयापचय की दर में वृद्धि होती है और ब्लड शुगर का स्तर भी स्थिर रहता है। खानपान का यह तरीका अपनाने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि आप ओवरईटिंग से बच जाते हैं। चूंकि आप हर दो घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाते रहते हैं अत: आपको इतनी ज़्यादा भूख नहीं लगती कि खाना जरूरत से ज़्यादा हो जाए।
फिर खाली पेट 6 से 10 बादाम
फिर खाली पेट 6 से 10 बादाम और अखरोट खाएं, इससे कुछ इंजाइम्स बनते हैं जो मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में सहायक हैं।
थोड़ी-थोड़ी मूंगफली भी खा सकते
अगर आप बादाम और अखरोट नहीं खा पाते हैं तो दिन भर थोड़ी-थोड़ी मूंगफली भी खा सकते हैं। इससे आप एनर्जेटिक महसूस करेंगे।
दूध
विटामिन डी (Vitamin D) की कमी को दूर करने के साथ-साथ दूध हमारे शरीर के लिए काफी फायदेमंद है। दूध (Milk) विटमिन डी सबसे बेहतरीन स्रोत माना जाता है। रोजाना हर किसी को एक गिलास दूध जरूर पीना चाहिए।
अंडा
विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए दिन में 2 अड़े (Egg) खाना जरूरी है। बता दें कि अंडे का सफेद वाला हिस्सा विटमिन डी (Vitamin D) से भरपूर होता है।अगर आप शाकाहारी (Vegetarian) है तो अंड़े की जहग पनीर का विकल्प चुन सकते हैं।
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