आप भी वजन घटाना चाहते हैं तो इसे ज़रूर पढ़िए...

प्रीति सिंह, नई दिल्ली (12 अप्रैल): अगर डेढ़ साल के भीतर कोई व्यक्ति 108 किलो वज़न कम कर ले तो ज़ाहिर है लोग इस बारे में चर्चा करेंगे ही। ख़ासकर सोशल मीडिया के दौर में तो ये ख़बर और भी सुर्ख़िया बटोरेगी। देश के नामी उद्योगपति मुकेश अंबानी के बेटे अनंत अंबानी ने ऐसा ही कमाल कर दिखाया है। अनंत के इस जज़्बे की सलमान ख़ान से लेकर कैप्टन कूल महेंद्र सिंह धोनी भी तारीफ़ कर चुके हैं। 

कांग्रेस सांसद राजीव शुक्ला ने भी अनंत अंबानी की तस्वीर ट्वीट कर उनकी इच्छाशक्ति की सराहना की। उन्होंने फोटो के साथ लिखा- "अनंत अंबानी के 21वें जन्मदिन पर उनके साथ। उन्होंने 18 महीनों के भीतर 108 किलो वज़न कम किया, बिना किसी सर्जरी के,क्या इच्छाशक्ति है।" 

 

कैसे करे वजन घटाने की शुरूआत

ऐसे में यह बात यकीन से कही जा सकती है कि जितने भी अधिक वजन वाले लोगों ने ये तस्वीर देखी होगी वे जरूर यह सोच रहे होंगे कि काश हम भी वजन कम कर पाए। ऐसे ही तमाम लोगों के लिए हम लाए है एक्सपर्ट की राय जो आपको बता सकते है कि कैसे आप अपना वजन कम कर सकते है।
 
डाइट मैनेजमेंट से होगा वजन कम- डॉ शिखा वर्मा 

जानीमानी डाइटीशियन और फाउंडर ऑफ न्यूट्री हेल्थ डॉ शिखा शर्मा मानती है कि वजन घटाना बेहद ही आसान है बशर्ते आप कुछ बातों का ध्यान रखें। जैसे- 

शुगर फ्री डाइट लें
खाने में दलिया शामिल करें
तला भुना न खायें
ज्यादा से ज्यादा अंकुरित दालों का सेवन करें
फल और सलाद को अपने खाने में शामिल करें
चने के आटे की रोटी मिक्स आटे की रोटी खाए
आप अपने खाने में सारी सब्जियों का इस्तेमाल कर सकते है लेकिन ध्यान रखें कि ज्यादा तेल का इस्तेमाल सब्जी पकानें में न किया गया हो।
इसके अलावा वजन कम करने के लिए आप एलोवेरा जूस, त्रिफला पाउडर, त्रिफला गुग्गल का प्रयोग भी कर सकते हैँ।
हां एक बात और सफेद चावल की जगह अगर आप ब्राउन राइस को खाने में शामिल करें तो जल्दी वजन कम होगा ।
और बॉडी को टोन्ड रखने के लिए जरूरी है कि आप 45 मिनट कसरत जरूर करें

लाइफस्टाइल में लाए बदलाव-  चारू खन्ना, डाइटिशियन

जानी मानी डाइटीशियन चारू खन्ना का मानना है कि आज के समय में वजन कम करना सबकी चाहत बन गई है और ये बदलते लाईफस्टाइल की मांग भी है। किस तरह का आप खाना खाते है आप कितना एक्सरसाईज करते है और आपका जॉब प्रोफाइल कैसा है ये सब आपके वजन बढने के कारणों में शामिल होता है।

वजन घटाने के तरीके

अपने खाने में दाल, हरी सब्जी, फल और सलाद की मात्रा को बढाएं
रेशेदार चीजों की मात्रा अपने खाने में ज्यादा से ज्यादा रखे
अपने खाने को छोटे छोटे हिस्सों में बांटे ताकि आप एक बार में ही जम कर खाना न खाए
एक बार में भरपेट खाना खाने से भी वजन बढ़ता है
डिब्बेबंद जूस चिप्स या दूसरे तरह के पैक्ड फूड से बचें
तलाभुना भोजन मीठाई चॉकलेट फुल क्रीम मिल्क वजन घटाने वालों को नही पीना चाहिए
अगर आप वाकई वजन घटाना चाहते है तो आपको एल्कोहल का सेवन भी नहीं करना चाहिए
और आखिर में सबसे जरूरी एक घंटा व्यायाम आपके शरीर के लिए बेहद जरूरी है
 
व्यायाम और योग से होगा वजन कम- मनोज कुमार, योग इंस्ट्रक्टर

मशहूर योग इंस्ट्रक्टर मनोज कुमार का तो मानना है की सबसे पहले आप अपने आप से कमिटमेंट करें कि आप अपना वजन कम करना चाहते है।
उनका मानना है कि अपने बढ़ते वजन के बारे में सोचना बंद करें  और प्रण लिजिए की आप अपने खानपान और रूटीन में बदलाव करेंगे।

कैसे करे दिन की शुरूआत

सुबह सुबह 2 ग्लास गुनगुना पानी  पिए
दिऩभर 10 से 12 ग्लास गरम पानी
तला हुआ भोजन न खाए
खाने में ज्यादा से ज्यादा फल और सलाद लें
कम फैट वाला भोजन अपने लंच और डिनर में शामिल करें
कोशिश करे की नाश्ता सुबह 8 बजे दोपहर का खाना 1 बजे और रात का खाना शाम सात बजे तक कर लें।
इस बीच अगर ज्यादा भूख लगे तो तुलसी की चाय, अंकुरित दाल, मेवे ले सकते है।
साथ ही 12 बार सूर्य नमस्कार, 30 मिनट तक तेज चलना, तैराकी, दौडना या जिम में कार्डियों एक्सरसाइट इनमें से कुछ भी एक अपनी पसंद के अनुरूप कर सकते है।

याद रखिए ये सब आप अपने लिए कर रहे है क्योंकि आप अपने शरीर से बेहद प्यार करते है और यही आपके जन्म से लेकर अपने जीवन के अंत तक साथ रहने वाला है। एक बार इन उपायों को अपना कर तो देखिये क्या पता आपके भी कम वजन की चर्चा चारों तरफ होने लगें ।