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हमारी बॉडी में सबसे ज्यादा और सबसे पहले फैट पेट और कमर पर ही जमा होता है। पेट पर जमी चर्बी ज्यादातर महिलाओं के लिए सबसे बड़ी चिंता का कारण बनती है। पेट पर जितना ज्यादा फैट होगा, उतनी ही ज्यादा बीमारी होने का डर होगा। हमारी खराब जीवनशैली और अनहेल्दी डाइट के कारण भी पेट पर चर्बी जमा होती है।
लेकिन इस भागदौड़ भरी जिंदगी में ज्यादातर महिलाओं के पास जिम जाने का टाइम नहीं होता। ऐसे में पेट की चर्बी कम करना बेहद मुश्किल होता है।
हालांकि, संतुलित आहार, व्यायाम और योग की मदद से काफी हद तक बैली फैट को कम किया जा सकता है। वह घर में सिर्फ 10 मिनट एक्सरसाइज करके अपने बेली फैट को काफी हद तक ठीक कर सकते हैं।
ये एक्सरसाइज विशेष रूप से पेट पर जमी चर्बी को कम करने में मदद करती है। ये केवल पेट ही नहीं, बल्कि शरिर और दिमाग को भी स्वस्थ रखता है।
तो चलिए जानते हैं पेट की चर्बी कम करने वाले एक्सरसाइज को।
मलासन
मलासन करने से पेट और कमर को मजबूती मिलती है और चर्बी कम होती है। कब्ज और गैस की समस्या से भी छुटकारा मिलता है। इस आसन को करने के लिए आपको मल त्याग करने की मुद्रा में बैठना पड़ेगा और हाथों को नमस्कार की मुद्रा में रखें।
कोबरा पोज
इसे करने के लिए हाथों को ऊपर की ओर फैलाकर और पैरों को अलग करके पेट के बल लेट जाएं। इस एक्सरसाइज को करने से पेट पर स्ट्रेच आता है और पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है।
लेग रेज
अगर आप जिद्दी फैट से परेशान हैं, जो लंबे समय से खत्म नहीं हो रहा है तो वो इस एक्सरसाइज से आसानी से कर सकती हैं। लेग रेज पेट की चर्बी को कम करने की सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए पैरों को सीधा करके पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें और उन्हें तब तक छत की ओर उठाएं, जब तक कि आपका बट फर्श से न उतर जाएं।
उत्तानपादासन
उत्तानपादासन न केवल पेट की चर्बी को कम करता है बल्कि थायराइड ,कब्ज, बदहजमी से भी छुटकारा दिलाता है। इस आसन को करने के लिए श्वासन की मुद्रा में लेट जाएं और हाथों को बिल्कुल सीधा रखें और अब घुटने को मोड़ें और सांस भरते हुए दोनों पैरों को धीरे-धीरे एक से दो फिट तक ऊपर हवा की और लेकर जाएं।
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