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नई दिल्ली: इस भागदौड़ भरी लाइफ और खराब खानपान के चलते अधिकतर लोग हार्मोन असंतुलन के शिकार होते जा रहे हैं। दरअसल हार्मोन्स आपके शरीर में एंडोक्राइन ग्रंथि से बनने वाले रसायन होते हैं जो आपके शरीर के सभी अंगों तक पहुंचकर उनके कार्य को अंजाम देते हैं। आपके शरीर का हार्मोन्स के थोड़े बहुत भी कम ज्यादा होने से आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म प्रभावित होने लगता है। इंसान के शरीर में कुल मिलाकर 230 हार्मोन्स पाए जाते हैं। हार्मोन इम्बैलेंस कई बार टेंशन, उम्र, अहेल्दी लाइफस्टाइल और स्टेरॉएड दवाएं ज्यादा खाने से या फिर आपका वजन बढ़ने भी हो जाता है, तो आइए आज हम आपको हार्मोन असंतुलन में कौन से फूड्स खाने चाहिए और कौन से नहीं आपको बताते हैं-
हार्मोन असंतुलन की समस्या में ये चीजे खाएं-
अलसी के बीजों का सेवन करें
अलसी के बीज फाइटोएस्ट्रोजेन जैसे तत्व की पर्याप्त मात्रा से भरे हुए होते हैं। इसके अलावा ये ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट के भी बहुत अच्छे स्त्रोत माने जाते हैं। इसके सेवन से आपके हार्मोन का संतुलन बनाए रखने में सहायता मिलती है।
बादाम खाएं
बादाम जैसे ड्राई फ्रूट्स आपके शरीर के एंडोक्राइन सिस्टम पर असर डालते हैं, जो आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करके ब्लड शुगर के लेवल को भी कंट्रोल करने में सहायता करते हैं। इसके सेवन से टाइप-2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।
रोजाना सेब खाएं
सेब क्वेरसेटिन का एक बहुत अच्छा स्रोत होता है। यह एक ऐसा एंटीऑक्सिडेंट होता है जो आपके शरीर में सूजन को होने से रोकता है। यह हाई ब्लड प्रेशर और कैंसर जैसी खतरनाक बीमारियों से लड़ने में आपकी मदद करता है। इसके साथ ही ये वायरल संक्रमण से भी बचाव करने में मदद करता है।
एवोकाडो का सेवन करें
एवोकाडो एक बहुत ही पौष्टिक फल है। यह महत्वपूर्ण खनिजों और फाइबर की पर्याप्त मात्रा से भरपूर होता है। इससे आपके शरीर को हेल्दी रखने के साथ ही हार्मोन को संतुलित करने में भी मदद मिलती है।
अश्वगंधा का सेवन करें
अश्वगंधा एक बहुत ही असरदारी जड़ीबूटी होती है जिसका रोजाना सेवन से आप अपने शरीर के हार्मोन्स के लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं। इसका लगातार सेवन थायरॉइड की परेशानी को ठीक करने में भी मदद करती है।
करें परहेज इन चीजों से
-शरीर के हार्मोनल इम्बैलेंस होने पर आप बैंगन, मिर्च, आलू और टमाटर जैसी कुछ सब्जियों का सेवन कम कर दें। इससे आपके शरीर में सूजन आ सकती है।
-रेड मीट हाइड्रोजनीकृत फैट से भरी होती है इसलिए इसको खाने से भी परहेज करें। विशेषकर आप डिब्बा बंद मांस का खाने से परहेज करें। अनहेल्दी फैट आपके शरीर में एस्ट्रोजेन हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है और हार्मोनल असंतुलन को और ज्यादा खराब कर सकता है। रेड मीट के अलावा आप अंडे और वसायुक्त मछली का सेवन कर सकते हैं।
-रिसर्च के मुताबिक हार्मोनल इम्बैलेंस में आपको हरी बीन्स नहीं खाने की सलाह दी जाती है। हरी बीन्स में लो कैलोरी से भरपूर होती है जो फैट को बढ़ने नहीं देती है जिसके कारण हार्मोन का संतुलन सही बना रहता है।
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