Healthy Diet for Adults: एडल्ट्स भविष्य की कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचे रहना चाहते हैं, तो जान लें हल्दी डाइट प्लान
News24
नई दिल्ली: आजकल की बिजी लाइफ के चलते एडल्ट्स अपने खानपान पर अच्छी तरह से ध्यान नहीं दे पाते हैं। जिससे वह यंग एज में ही ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, कमजोरी और तनाव जैसी गंभीर बीमारियों के शिकार होने लग जाते हैं। पुरुष और महिला दोनों ही एडल्ट्स को अपनी डाइट का पूरा ख्याल रखना चाहिए। ऐसे में आज हम आपको बताने जा रहे हैं कि इन शारीरिक समस्याओं से बचने के लिए एडल्ट लोगों को अपनी डाइट में किन चीजों को शामिल करना चाहिए। जिससे उनको पूरे दिन का पर्याप्त पोषण प्राप्त हो जाए, तो चलिए जानते हैं एडल्ट लोगों की हेल्दी डाइट के बारे में-
एडल्ट्स की डाइट में क्या होना चाहिए और क्या नहीं? Diet for Adults
ये चीजें खानी चाहिए?
आपको रोजाना अपनी डाइट में फल, सब्जियां, दालें, फलियां, नट्स और साबुत अनाज को जरूर शामिल करना चाहिए।
आपको रोजाना लगभग 400 ग्राम फल और सब्जियां जरूर खानी चाहिए। लेकिन आलू, शकरकंद जैसे स्टार्ची फूड्स इस श्रेणी में नहीं आते हैं।
आपको हमेशा फिश, एवोकाडो, नट्स, सूरजमुखी के बीज, जैतून का तेल आदि अनसैचुरेटेड फैट्स से भरपूर फूड्स का सेवन करना चाहिए।
आपको हर रोज लगभग 5 ग्राम या एक चम्मच आयोडीनयुक्त नमक का सेवन जअवश्य करना चाहिए।
औरतों को कैल्शियम से भरपूर आहार जैसे दूध और डेयरी प्रॉडक्ट्स का सेवन करना चाहिए। इसके साथ हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रॉकली जैसे आयरन और फाइबर से भरपूर फूड्स का सेवन करना चाहिए।
ये चीजें नहीं खानी चाहिए?
आपको अचार, पापड़ जैसे प्रिजर्वेटिव फूड्स का सेवन नहीं करना चाहिए।
इसके अलावा आपको फैटी मीट, बटर, वनस्पती घी, प्रोसेस्ड फूड, फास्ट फूड, फ्रोजन पिज्जा जैसे सैचुरेटेड और ट्रांस फैट्स का सेवन करने से भी बचना चाहिए।
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