Weight Loss Diet: भागदौड़ भरी इस जिंदगी में लाखों लोग बढ़ते वजन से परेशान हैं। इस समस्या से पीछे उल्टा सीधा खानपान और गलत लाइफस्टाइल सबसे बड़ी वजह हो सकती है। जो भी लोग बढ़े हुए वजन से परेशान वह एक डाइट प्लान की मदद ले सकते हैं। इस डाइट प्लान को फॉलो करने से आप वजन कम कर सकते हैं।
हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि वजन घटाने के लिए आपको भोजना करना बंद नहीं करना चाहिए, जबकि क्या खाना है, कितना खाना है और कब खाना है? इसका विशेष ध्यान रखने की जरूरत होती है। इस संबंध में हमने डाइटिशियन डॉक्टर रंजना सिंह से खास बातचीत भी की है।
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1. नाश्ते की डाइट
सुबह गुनगुने पानी में शहद और नींबू मिक्स करके पीएं। इसके अलावा फल, दूध और पोहा खा सकते हैं। ध्यान रखें कि कम तेल वाला परांठा खाएं। नाश्ते में सूखे मेवे, सेब, केला खा सकते हैं। संतरे का सेवन भी वजन घटाने के लिए कर सकते हैं।
2. लंच की डाइट
लंच में सही और संतुलित खाना खाना चाहिए। इसमें सब्जियां, सलाद, चावल, दाल, रोटी और दही शामिल करें। नॉन वेज में अंडे, मछली और चिकन भी खा सकते हैं। दोपहर और नाइट में अचार-पापड़ खाने से बचें।
3. डिनर की डाइट?
रात को बिल्कुल हल्का खाना खाएं। इसमें सब्जी, दाल और दो रोटी हो सकती हैं। आप एक कटोरी सूप भी पी सकते हैं।
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4. कार्डियो एक्सरसाइज
वजन घटाने के लिए आपको डाइट के साथ कार्डियो वर्कआउट भी जरूर करें। जिम जाते हैं तो इस एक्सरसाइज को करने में ट्रेनर की मदद लें। आप 10 से 15 मिनट कार्डियो कर सकते हैं। अगले दो हफ्ते में समय को बढ़ाकर 30 से 45 मिनट कर लें।
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