Ramadan 2025: रमजान का पाक महीना सभी मुस्लिम के लिए खास होता है, जो इस साल 28 फरवरी से शुरू हो रहा है और पहला रोजा 1 मार्च से शुरू हो जाएगा। इस पाक महीने में बच्चा रोजा रखता है। इसलिए इस दौरान खाने-पीने का खास ध्यान रखना पड़ता है। रोजे में इफ्तार और सहरी के बीच के समय में ही खान-पान किया जाता है। इफ्तार से लेकर सहरी तक ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की सलाह दी जाती है। डॉक्टरों का कहना है कि रोजे के दौरान नींद पूरी न लेने से आप बीमार भी हो सकते हैं। रोजे के समय डॉक्टर खान-पान की चीजों पर खास ध्यान देने की सलाह देते हैं। आइए जानते हैं रोजे में आपको क्या-क्या खाना चाहिए?
ड्राई फ्रूट्स
ड्राई फ्रूट्स जैसे की खजूर, अंजीर, आलू बुखारा आदि में फाइबर, पोटेशियम, फोलेट और विटामिन भरपूर मात्रा होती है। इफ्तार में इन ड्राई फ्रूट्स के सेवन से न केवल पाचन बेहतर होगा बल्कि ये वजन भी कंट्रोल में रहता है।
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सलाद
इफ्तार में सलाद को जरूर शामिल करें। इसके लिए आप टमाटर, ककड़ी, गाजर और खीरा जैसी चीजों से इसे तैयार कर सकते हैं। सलाद खाने से डाइजेशन सिस्टम हेल्दी रहता है और एमर्जी बनी रहती है। सलाद से शरीर को विटामिन, मिनरल्स और फाइबर मिलता है जो सेहत के लिए बेहद जरूरी हैं।
सीड्स
इफ्तार में आप अलसी के बीज, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज और चिया सीड्स को भी शामिल कर सकते हैं। इनमें कई तरह के पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर को हेल्दी रखने में करते है।
फल
इफ्तार में ताजे फलों का सेवन करने से कई सारे फायदे मिलते हैं। फल न केवल टेस्टी ही नहीं बल्कि हमारे शरीर को विटामिन सी, विटामिन ए, पोटेशियम और फोलेट की कमी को पूरा करते हैं। फल में पाया जाने वाला फाइबर हमारे पाचन को हेल्दी रखते है। इसके साथ ही भूख को भी कम करता है।
अनाज
मिलेट्स जैसे कि बाजरा, ज्वार और रागी को इफ्तार में शामिल कर सकते हैं। इनमें प्रोटीन, फाइबर और विटामिन बी भरपूर मात्रा में होती है, जो आपकी भूख को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
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