WWE सुपरस्टार जॉन सीना खुद को इस तरह से रखते हैं फिट, आप भी जानिए

खेल | Dec. 5, 2017, 6:17 a.m.

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नई दिल्ली (05 दिसंबर): WWE सुपरस्टार आज किसी परिचय के मोहताज नहीं हैं। WWE सुपरस्टार के रुप में सीना ने पूरी दुनिया में अपना नाम बनाया है। और इसकी पीछे सीना की कड़ी मेहनत नज़र आती है। सीना ने अपनी फिटनेस की अलग पहचान बना रखी है, इसमें कोई दोहराय नहीं है कि सीना ने अपनी बॉडी के इस तरह के आकार पाने के लिए कड़ी मेहनत की है। सीना लगातार वर्कआउट करते है जिसके कारण वह फिट है और लगातार रैसलिंग करते आ रहे हैं। आइए एक नज़र डालते हैं जॉन सीना के हफ्ते के 5 दिनों के वर्कआउट पर:

पहला दिन- लेग्स एंड क्लैव्स

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सीटेड काल्फ


  • रेज़- 10 सेट, 10 से 20 रिपीटेशन

  • स्टेडिंग वेटलेस काल्फ रेज़- 4 सेट, 25 रिपीटेशन

  • स्टेडिंग सिंगल-लेग कर्ल्स- 4 सेट, 20 से 25 रिपीटेशन

  • लेग प्रेसस- 5 सेट, 20 रिपीटेशन

  • लेग एक्सटेंशन- 4 सेट, 15 रिपीटेशन

  • स्काव्ट्स- 4 सेट, 10 रिपीटेशन

  • हैक स्काव्ट्स- 3 सेट, 15 रिपीटेशन

  • सिंगल-लेग एक्सटेंशन- 3 सेट, 10 रिपीटेशन
  •  

दूसरा दिन- चेस्ट

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  • इनक्लाइन बेयरबेल प्रेस- 5 सेट, 20 रिपीटेशन

  • मशीन फ्लाई- 3 सेट, 15 रिपीटेशन

  • इनक्लाइन मशीन प्रेस- 5 सेट, 20 रिपीटेशन

  • केबल फ्लाई- 3 सेट, 15 रिपीटेशन

  • बेंच फ्लाई- 3 सेट, 10 रिपीटेशन

तीसरा दिन- आर्म

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  • स्टेडिंग बेयरबेल कर्ल- 3 सेट, 10 से 12 रिपीटेशन

  • प्रीचर कर्ल- 5 सेट, 12 रिपीटेशन

  • सीटेड डंबबेल कर्ल- 3 सेट, 10 से 12 रिपीटेशन

  • स्टेडिंग केबल कर्ल- 3, 4 सेट, 12 रिपीटेशन

  • ओवरहेड कैंबर्ड एक्सटेंशन- 3 सेट, 20 रिपीटेशन

  • रोप प्रेस डाउन- 3 सेट, 20 रिपीटेशन

  • सिंगल- आर्म केबल प्रेस डाउन- 3 सेट, 10 रिपीटेशन

  • लाइंग ट्राईसेप्स एक्सटेंशन- 6 सेट

  • सीटेश बीबी एक्सटेंशन- 3 सेट, 20 रिपीटेशन


 

चौथा दिन- शोल्डर

 

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  • रेयर डेल्ट मशीन फ्लाई- 5 सेट, 20 रिपीटेशन

  • डंबबेल लैटरल- 3 सेट, 12 रिपीटेशन

  • मशीन ओवरहेड प्रेस- 5 सेट, 20 रिपीटेशन

  • मशीन साइड लेटरल- 5 सेट, 20 रिपीटेशन

  • सीटेड मिलिट्री- 3 सेट, 10 रिपीटेशन

  • मशीन साइड लेटरल- 5 सेट, 20 रिपीटेशन

  • स्टेडिंग बेयरबेल प्रेस- 3 सेट, 10 रिपीटेशन

पांचवा दिन- बैक

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  • लेट पुल डाउन- 5 सेट, 20 रिपीटेशन

  • श्रग्स- 5 सेट, 20 रिपीटेशन

  • बेंट बेयरबेल रो- 5 सेट से 12 सेट, 20 रिपीटेशन

  • पुल-अप्स- 4 सेट

  • आर्म डंबबेल रो- 5 से 12 सेट, 20 रिपीटेशन

  • डेडलिफ्ट- 4 से 8 सेट, 15 रिपीटेशन

  • हाई रो- 4 सेट, 20 रिपीटेशन

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